Gute Nacht :)
ich möchte jetzt 2 Monate ein Kraft und Ausdauertraining durchführen.
Daher meine Frage gibt es Mängel an meinem TP ? wenn ja welche ?
PS. Beine sind bedacht nicht dabei.
Brust + Trizeps
Brust :
Flachbank 20 x 3
Negativbank 20 x 3
Schrägbank 20 x 3
Kabelzug von unten 30 x 3
Trizeps:
Kabelzug 3 x (10 – 3sek bei 90° halten – 10)
Nosebreaker 3 x 20
20 min Cardio
Rücken + Bizeps
Rücken:
Latzug zum Nacken 20 x 3
Latzug zur Kehle 20 x 3
Latzug in Untergriff zur Brust 20 x 3
Klimmzüge breit 20 x 3
Rudern 20 x 3
Bizeps:
Konzentrationscurl 20 x 3
KH Curl im stehen 20 x 3
20 min Cardio
Schulter + Nacken + Bauch
Schulter:
Schulterdrücken KH 20 x 3
KH Seitlich 20 x 3
KH Vorder 20 x 3
Vorgebeugt 20 x 3
Schulterdrücken LH 3 x (10 Vorne – 10 Hinten )
Nacken:
Nackenziehen LH 20 x 3
Nackenheben KH 20 x 3
Bauch:
Crunch Maschine 30 x 3
Seitlich mit Gewichten 40 x 3
Sit Ups negativ 30 x 3
20 min Cardio
