Trainingsplan nach 6 Monaten
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Hallo Gemeinde
ich hab mir mit nem Kumpel nen Keller eingerichtet mit Geräten und jetz wollt ich mal Fragen ob wir das schon richtig machen
Wir machen einen GK-Plan, jeden 2ten Tag, folgende Übungen:
1. 3 sätze Bankdrücken
2. 3 sätze Kniebeuge
3. 3 sätze Rudern an einer Zugmaschine (also im Sitzen)
4. 3 sätze Fliegende
5. 3 sätze Lat-Ziehen
6. insg. 3 sätze Schulterdrücken/umgekehrte Fliegende (also im stehen so die Hanteln hochziehn)
6.1 während der pause von der Schulterübung: 3 sätze Nackenziehen
7. 1 satz dips
8. 2 sätze trizepszug an der Maschine
9. 3 sätze die Hantel hinterm Kopf runterlassen für den Trizeps
10. 1 satz klimmzüge
11. 2 sätze Langhantelcurls
12. 1 satz Hammercurls
wir brauchen insg. ca. 2,5 Stunden.
Nun hab ich schon oft gelesen dass ab ca 1h Training das Katabole Hormon einsetzt und das Training somit nichts mehr bringt ab dem Zeitpunkt. Stimmt das? Machen wir zu viel Übungen?
Außerdem wächst im Gegensatz zu anderen Muskelpartien der Bizeps scheinbar überhaupt nicht, an was kann das liegen?
Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen, durch die ganzen (zu) viel Infos im Netz hab ich leider total den Durchblick verloren weil auf jeder Seite was anderes steht.
DANKE! |
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