Nach 3 JAhren wie könnts weitergehen
Hallo,
ich hab mir mal vor einiger Zeit mal etwas zu mir geschrieben, als ich noch nicht so recht wusste ob ich dabei bleiben würde oder nicht. Ich bin dabewi geblieben, aber staune immer wieder wie wenig Gewicht ich im Vergleich zu anderen bewältige.
Eigentlich war oder bin ich ja Läufer und hab beim Laufen auch recht ordentliche Ergebnisse erzielt. Irgendwann kam dann eine Verletzung hinzu und ich musste zur Physio, wo mich ein richtiger BodyBuilder in die Mangel nahm. Seitdem habe ich Spass am Krafttraining und habe das erste halbe Jahr nur Ganzkörperübungen und dann einen mehr oder weniger 2 - Split trainiert. Momentan gehe ich 2 x die Woche und halte mich an folgenden Plan
1. Tag Beine, Brust
Beinpresse 140 Kilo 1-2 Sätze mit bis zu 18 Wiederholungen, tief und langsam
Kniebeuge max 60 Kilo mit 10-15 Wiederholungen
Beincurl (Plate Loaded) 35 Kilo 2 x 15 Wdh
Brust
SBD, KH meist so 20 - 25 Kilo p. Hantel und 8-12 Wdh 3 Sätze
Cable Cross Over 20-25 Kilo 2 Sätze a 17, 8 Wdh
2. Tag Rücken Schultern
Technogym Lat-Gerät
95 Kilo 3 x 7 Wdh weiter Griff
70 Kilo 3 x 8-10 enger Griff
KH Rudern
3 x 8-10 30 Kilo pro Hantel
Unterer Rücken entweder Hyperextension ohne Gewicht oder
Technogy Maschine 3 x 35-50 Kilo sewhr langsame Bewegungsausführung
Schultern
KH Drücken über Kopf
3 x 8-10 15 Kilo
Seitheben
2 x 17 mit 5-7 Kilo sehr langsame Bewegung
Bizeps trainiere ich nur 1 Satz und Trizeps meistr Kickbacks mit 10 Kilo 3 x 12 Wdh
Dazu noch ein langer Lauf pro Woche (ca. 20 Kilometer) und oft nach dem Gym noch 5 Kilometer auf dem Laufband.
Mein grösstes Problem sind die Gewichte. Bei der Brust kann ich mich nur sehr schwer steigern (macht auch nicht so viel Spass). Rücken ist eigentlich ganz og wie ich finde und fällt mir auchj leicht.
Was mir noch aufgefallen ist. Der erste Teil des Trainings geht oft noch recht gut. Wenn ich dann zur 2. Körperpartie wechsle fehlt mir oft einfach die Kraft noch eins draufzusetzen. Ist das normal ? Kann man mit 2 Trainings pro Woche überhaupt grosse Zuwächse beim Gewicht erzielen ?
Freu mich über Feddback
Gruss Marco
