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Innerhalb von einer Stunde schon im Studio????
Huch.. schon ein 3. Teil? :D
Jop, Shake runter und ab ins Studio. :)
Heute Arme:
War gut. :)Code:Arme
Pushdowns, SZ (schwerer Block 1:1)
4+3x50kg
11x40kg
7x40kg
8x35kg
1Reduktionssatz
French Press:
9+1x40kg
11+1x35kg
Pushdowns Seil:
2Rest-Pausensätze mit 50kg
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
13x20kg r+l
1Reduktionssatz r+l
Scott-Curl Maschine:
9x60kg
11x50kg
2Rest-Pausensätze
Schrägbankcurls (KH)
10+2x16kg pro KH
9+3x14kg pro KH
Herkules Curls:
7x40kg pro Seite
1Rest-Pausensatz
Einarmige schräge Bizepscurls am Kabelzug:
9+1x30kg r+l
1Reduktionssatz r+l
LG
Stephen
Heute Beine:
War richtig geil! Fast gekotzt :PCode:Beine
Beinstrecker:
9x125kg
8x120kg
1. Reduktionssatz: 100/70/40 (letzter Satz mit 5Sek. negative + 1Sek. halten)
2. Reduktionssatz: 80/60/30 (letzter Satz mit 5Sek. negative + 1Sek. halten)
Beinbeuger:
9+ 6 TWx75kg
8+ 7 TWx70kg
11+5TWx60kg
12+7TWx50kg
Im SS mit Beinbeuger einbeinig:
?x20kg r+l
?x20kg l+r
?x15kg r+l
?x12,5kg l+r
Beinpresse 45°:
22x300kg
15x180kg (5Sek. negative + 1Sek. halten + 2Sek. positive)
15x180kg (5Sek. negative + 1Sek. halten + 2Sek. positive)
Hackenschmidt-KB:
1Rest-Pausensatz mit 75kg
Adduktoren im SS mit Abduktoren (3x)
LG
Stephen
Heute Brust:
War richtig gut! Morgen mal einen Ruhetag einlegen. :)Code:Brust
Duale Brustpresse:
4+2x55kg pro Seite
7+1x45kg pro Seite
9+1x40kg pro Seite
Schrägbankdrücken (frei) LH: (ca. 40°)
4+1x80kg
8+2x75kg
9x50kg (5Sek. negative + 2Sek. Deadstop)
8x50kg (5Sek. negative + 2Sek. Deadstop)
KH-Bankdrücken:
10x30kg pro KH
8x30kg pro KH
7x30kg pro KH
Butterfly:
?x65kg
?x60kg
1Reduktionssatz
Seitheben am Kabel, einarmig:
4Sätze r+l
Shrugs am Kabel:
3Sätze
LG
Stephen
Heute kein Bankdrücken LH :apologetic:
Aber ansonsten auch nice :-P
Mache ich doch eh nie. :D Heute mal als erste Übung auf der normalen dualen Brustpresse trainiert, was für ein Muskelgefühl, werde ich deshalb weiter machen.
Warum denn das? :O Findest du die Brustpressen intensiver, oder machst du es wegen den Gelenken nicht?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Finde die Brustpresse ingesamt besser, hat nichts mit der Intensität zu tun. Mit der Brustpresse kann man gesund und gleichzeitig schwer trainieren ohne die Schultern groß anzugreifen. Deshalb bin ich ein Freund der Brustpresse von Gym80. Das Muskelgefühl in der Brust ist auch um einiges besser, beim normalen BD spühre ich die nicht so.. eher meine Bizepssehne. Aber ingesamt macht es die Mischung, sprich: Ab und zu mal BD als erste Übung, mal Maschine als erste, mal SBD.. Trainiere eigentlich nie gleich. Jede Einheit ist anders. :)
Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich duch die duale Brustpresse Schmerzen in meinen Schultern habe. Entweder ich stell den Sitz zuhoch oder ka.
Jop hat auf jeden Fall viel mit der Einstellung zu tun. Genau so wie bei freien Übungen. Ich z.B. greife bei der dualen Brustpresse relativ eng und stelle den Sitz auf die höchste Stelle. (bin ja nicht gerade groß), sodass meine Ellbogen so nah wie möglich am Körper sind.
Aso, ok verstehe. Na dann hau rein, ich verfolgs weiter :-DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Freut mich einen weiteren Logleser zu haben. :) Ist ja leider wohl ein bisschen gesunken..
Ich hab den Sitz schon ganz oben bzw kurz vorm "limit". Naja mal schauen wies sich auf dauer auswirkt^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody