AxeSchweiss Trainingsprogramm (Bitte bewerten)
Hey,
mein Name ist Sina, bin 17 Jahre alt und hab vor ungefaehr 5 Monaten angefangen konsequent nach einem vernuenftigen Trainingsplan zu trainieren. (Kenn mich mit den ganzen Abkuerzungen ehrlichgesagt eher weniger aus :P)
Mein derzeitiger GK-Plan sieht wie folgt aus:
Montag: Benchpress und Inclines: 10 x 43kg (30 auf Incline) (Mit Stange)
8x 47kg (34)
6x 52kg (38)
4x 63kg (42)
2x 71kg (55)
Deltoid-Raises 4x8
Military-Press (KH oder Stange) 4x8
Neck-Machine 4x8
Dienstag: Squads: Bin mir beim Gewicht nicht sicher aber
10x xkg
8x xkg
6x xkg
4x xkg
2x xkg
Powercleans genau das selbe
Deadlifts 4x8
Leg Curls 4x8
Calf-Burnout 4x8
Crunches (Burnout mit Gewichten, mach meist so 30 Wiederholungen a 4 Sets)
Knee Extensions 4x8
Leg Press 4x8
Mittwoch: Benchpress und Inclines: 10 x 43kg (30 auf Incline) (Mit Stange)
8x 47kg (34)
6x 52kg (38)
4x 63kg (42)
2x 71kg (55)
Pull Ups 4x (So viele ich kann)
Lat-Pulldowns 4x10
Bend-Over Rows 4x8
Shrugs 4x8
Donnerstag
Squads:
10x xkg
8x xkg
6x xkg
4x xkg
2x xkg
Powercleans genau das selbe
Front-Squads 4x8
Leg Curls 4x8
Calf-Burnout (Waden)
Ab-Burnout (Crunches mit oder ohne Gewicht)
Knee Extensions
Leg Press 4x8
Freitag:
Benchpress und Inclines: 10 x 43kg (30 auf Incline) (Mit Stange)
8x 47kg (34)
6x 52kg (38)
4x 63kg (42)
2x 71kg (55)
Bicep-Curls (KH) 4x20 (Aufsteigende Gewichte)
Tricep Pushdowns 4x10
Dips 4x So viele ich kann
Tricep Extensions (KH) 4x 10
Glutes-Machine :D 4x10 (Mit Gewichten)
So das wars dann erstmal Wochenende mach komplett Pause.
Auf Verbesserungsvorschlaege wuerde ich mich freuen! :)
