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Hi,
hab absolut überhaupt keine Ahnung, was Krafttraining, Muskelaufbau etc. betrifft.
Hier sind ja ziemlich viele Profis am Werk. Ich hoffe mal da kann mir einer weiterhelfen.
Hab kaum was auf den Rippen. Meine Freundin meinte es würde mir viel bringen, wenn ich täglich schwimmen gehen würde. Das wär gut für die Brust und Oberarme und mann würde auch schnell Ergebnisse sehen.
Stimmt das? oder was bringt schwimmen tatsächlich??
schwimmen würd ich eher in den cardiosektor stecken, sprich ausdauertraining. wennst kraft und muskelmasse aufbauen willst solltest bodybuilding betreiben.
schwimmer , die den sport 5-6 jahre treiben , haben einen sehr guten körper. bei denen is alles proportional.
aber das dauert halt... bis du erste ergebnisse sehen wirst wirds shcon ein jährchen dauern, mit bb gehts halt viel viel schneller.
und wenn du schwimmen machst wirst du auch net viel masse aufbauen, sondern reine stärke! aber dann musst du auch alle schwimmarten machen....
es kommt sehr auf den schwimmstil an!
wenn du brsut schwimmen machst dann werden natürlich ganz andere musklen beansprucht als beim kraulen^^
zum muskelaufbau ist schwimmen eher ungeeignet!
Hi,
danke mal an die ganzen Antworten!!
was kann man denn so machen zum relativ schnellen Muskelaufbau?
Gibts auch Übungen für den "Hausgebrauch" daheim. Da ich beruflich eher wenig Zeit habe noch wohin zu gehen und immer erst sehr spät nach Hause komme.
MfG
Daniel
also ich kann dir sagen wie mein trainingsprogramm vor dem training im fitness center gestaltet habe:
.. habs selber 2 monate lang zuhause durchgezogen und schon muskeln dazubekommen. meien brust hat zwar nicht viel masse bekommen aber is dafür sehr wohlgeformt, mein rücken is breiter geworden und muskulöser(der latismus sieht bei mir echt krass aus :D), bei den unterarmen sieht man jeden einzelnen muskel und habe jetzt fast nen 6-pack(die 4 obersten sieht man ganz deutlich)
der bizeps is aber nicht viel größer geworden und beine sind geblieben wie die sind
fitness gehen tu ich jetzt weil ich nach dem 2tem monat "hometraining" keine veränderungen mehr gemerkt habe
du trainierst dann jeden tag und zwar tag1 und tag2 abwechselnd.
also
tag1:
klimmzüge zur brust 1*10
liegestütze 1*30
nackendrücken mit KH 3*10
klimmzüge zum Nacken 1*10
liegestütze 1*30
seitheben mit KH 3*10
klimmzüge zur brust 1*10
liegestütze 1*30
dips(an 2 stühlen oder so) 3*10
klimmzüge zum Nacken 1*10
liegestütze 1*30
KH Curls 3*10
klimmzüge zur brust 1*10
liegestütze 1*30
Schulterheben 3*10
tag2:
machst irgendwas für bauch ...
soviele crunchs wie du schaffst ...dann pause ,.. und dann wieder so viele wie du schaffst.
das am besten ne ganze stunde lang
Zuhause kann man schon viel machen, trainiere auch zuhause. Klar das fitnesscenter vielseitiger ist.
Kauf dir auf jeden fall 2 Kurzhanteln, ne langhantel und gewichte. Am besten noch ne simple Bauchmuskelbank zum drauflegen. (Kurzhanteln gibt es meistens sehr billig im angebot bei verschiedenen märkten)
Wenn du willst kann ich dir auch mein Trainingsplan schicken. Meld dich einfach bei interresse.
Hi "Drunkenmaster"
Kannst du mir gerne schicken.
und an "Commander73":
sorry, tut mir ja echt leid, dass ich so blöd fragen muss, aber was genau sind: Nackendrücken mit KH, dips und solche Dinge?
Wenn ich's einmal erklärt bekommen habe , merk ich's mir auch !!
Danke
klimmzüge:
http://www.fitnessonline.at/wissen/t...ruecken_06.gif
nackendrücken machst einfach anstatt LH mit Kurzhanteln:
http://www.fitnessonline.at/wissen/t...chulter_08.gif
KH curls:
http://www.fitnessonline.at/wissen/t.../bizeps_02.gif
seitheben:
http://www.fitnessonline.at/wissen/t...chulter_01.gif
dips:
http://www.fitnessonline.at/wissen/t...trizeps_06.gif
schulterheben:
http://www.fitnessonline.at/wissen/t...chulter_14.gif
hoffe dir geholfen zu haben :)
Hallo abc2003,
erstmal herzlich willkommen!
Weißt Du, mit den "schnellen Ergebnissen" hab ich immer so ein Problem.....viele wollen schnell irgendwas erreichen, tun das vielleicht auch, aber das ist dann leider sehr oft nur von kurzer Dauer.
Wie schreibt seppl immer so schön: LANGFRISTIG DENKEN!
Das gilt auch für den Muskelaufbau.
Lies Dich erstmal durchs Forum, besonders die Punkte Ernährung und Training sind die wichtigsten. Und dann stelle Dir REALISTISCHE Ziele und wenn Du dann meinst, das wäre was für Dich (gesunde Ernährung, keine Drogen, vernünftige Lebensweise,....), dann kannst Du auch gute Erfolge erzielen!