Bitte um ein kurzes Feedback... Muskelaufbauplan
Hallo Leute hab mir mal ein Plan zusammengestellt. Und wollte mal fragen was ihr dazu sagt.
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Ich habe vor Muskelaufbau zu betreiben sprich zB. mein Armumfang vergrößern…
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Momentaner Stand 33cm….. Ziel 40cm… wielange? Solange es dauert….
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Eure Meinung Interessiert mich also immer raus damit wie ist der Plan?
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Alle Übungen ausgenommen Crunches und Hyper. bestehen aus 3 Sätze á 8-10 Wiederholungen.
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2er Split:
Tag1.
Brust - LH Bankdrücken
Brust – KH Schrägbankdrücken
Brust – Dips
Schulter – Seitheben am Seilzug vorgebeugt
Schulter – KH Seitheben
Schulter – Military Press
Trizeps – French Press
Trizeps – Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
Bauch – Crunches, Hyper ( 2 Sätze 25 Wiederh.)
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Tag2.
Beine – Beinpresse
Beine – Beinbeugen liegend
Waden – Wadenheben stehend
Rücken - Langhantel Rudern vorgebeugt (Untergriff)
Rücken - Klimmzüge frei alternativ (Lat ziehen)
Bizeps – Scott Curls
Bizeps – Kurzhantel Hammercurls
Bizeps – Bizepscurls am Kabelzug
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LG Chris
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