Hallo zusammen,
hier mein offizieller Hardgainer-Trainingsplan.
Über Kritik/Verbesserungen/Tipps bin ich sehr dankar.
2-4 Sätze
8-12 Wdh.
Satzpause = 1-2 Minuten
Übungspause = 3 Minuten
TE1:
Beine: Kniebeugen
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern LH
Schultern: Military Press
Bizeps: Curls LH
Trizeps: French Press
TE2:
Beine: Kreuzheben
Brust: Butterfly KH
Rücken: Kreuzheben
Schulter: Shrugs
Bizeps: Hammer Curls
Trizeps: Kickbacks (alternativ Dips)
Training erstmal immer Montag & Donnerstag (TE1/TE2/TE1 etc..)
Nach 1-2 Monaten eventuell erweiterung auf Montag/Mittwoch/Freitag
Dazwischen 1-2 Mal Laufen (ca 20-30 Min.) mit anschließenden Bauchübungen und eventuell ein paar Liegestütze.
Nun meine Frage:
Ist der in dieser Form in Ordnung oder mache ich zu viele Übungen?
Freue mich über jede Antwort.