Ernährungsplan

Hallo

Jemand hat mir gesagt, ich soll hier ein Thema eröffnen, da ihr mir helfen könnt.

Ich esse eben so am Tag + - 4000 kcal, kann aber nicht zunehmen.

Am morgen meistens Milch mit Kakako umd 6 Uhr, um 9 Uhr etwa 3 Butter oder Laugengipfel + Red Bull.
Am Mittag gibt es immer was anderes, was die Mutter halt macht.
Um 5 Uhr dann meist was süsses und Vollkornbron.

Wenn ich dann ins Training gehe, nemme ich um viertel ab 7 kreatin und nach dem training einen eiweisshake...und cornflakes mit milch...über den tag reichlich wasser

grüsse


ps: will zunehmen an fett und muskel

Zitat:

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Zitat von vuki

Ich esse eben so am Tag + - 4000 kcal

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Das kann ich nur schwer glauben, da die Angaben zu deiner Ernährung nicht auf eine Tagesbilanz von ~ 4000kcal schließen lassen. Es wären wesentlich genauere Angaben zu deiner Ernährung nötig, so dass dir hier weiterführend geholfen werden könnte.

ich kann da nicht genauer werden, es ist jeden tag verschieden eben.....
ich hau mir auch manchmal bigmac, 2 cheesburger, pommes und cola rein....1x mal pro woche....

mir würde es helfen, wenn ihr schreiben würdet, wie ich effektiv zunehmen könnte, mit welcher nahrung etc..

Zitat:

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mir würde es helfen, wenn ihr schreiben würdet, wie ich effektiv zunehmen könnte, mit welcher nahrung etc..

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mir wuerde es helfen, wenn du mal wirklich 2 wochen lang jeden tag 4000 kcal isst und nicht + - sondern wirkliche 4000

Sorry, aber das sind niemals 4000 Kcal. Wenn du dir mal ein paar Tage lang deine Kcal-Anzahl aufschreiben würdest, würdest du das selbst feststellen.
Und selbst wenn: Was du da in dich reinstopft ist ernährungstechnisch völliger Unsinn. "Milch mit Kakako", wozu soll as gut sein?

Bitte einlesen!

das trink ich halt am morgen, meine güte

Wie kommst du auf die 4000kcal?

Also 4000 kcal sind etwa 4-5 Döner Kebab (mit viel Sauce :lecker)

Wie oben schon erwähnt du solltest genau jeden Tag aufschreiben was du isst und die wirklichen 4000kcal erreichen. und nicht an einem Tag 2000kcal und an einem anderen Tag dann 4000
sondern durchgehend.
Wenn du Nährwerttabellen brauchst ; google und ansonsten steht fast auf jeder Packung etwas.
Das kriegst du schon hin

Die Döner werden doch immer kleiner... ob die noch 800 kcal haben, mhhh.

Zitat:

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ich hau mir auch manchmal bigmac, 2 cheesburger, pommes und cola rein....1x mal pro woche....

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Damit kommste auch nicht auf 4000, cheesburger hat eh net soviel kcal..... ca. 300.

http://www.mcdonalds.de/produkte/pro...#/cheeseburger

Ja ob er jetzt seinen Kakao trinkt ist ja wurscht, er hat nicht gesagt gesund zunehmen sondern allgemein zunehmen also Fett. Stimmt das? ;)
Also zielführend wär es ja aber gesund niemals und wenn du schon auf deine Ernährung gucken willst, dann machs einmal richtig und dann nimmst du auch gesund Muskeln zu.

Also am besten einmal hier ein wenig über Ernährung durchlesen + ca. 1 Woche lang mal aufschreiben was du isst und wieviel davon, dass kann man dann online z.b. auch in Ernährungstagebücher eingeben und dann haste deine kcal Zahl und die liegt glaube ich auch nicht bei 4000kcal / d.

ob gesund oder ungesund...will einfach zunehmen....
im sommer geh ich eh in die ferien, da nimm ich 100% paar kilos zu :D

bin jetzt auf 77 kilogramm :)

we should eat fresh and healthy food and vegetables,
which makes us healthy and also doing exercise...

Zitat:

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Zitat von vuki

bin jetzt auf 77 kilogramm :)

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Hast jetzt innerhalb weniger Tage bestimmt zwei Kilo Muskeln aufgebaut :smiley_simmons: