Trotz Kaloriendefizit bei genug Eiweißaufnahme aufbauen?

Hallo Leute,

kann man eigentlich obwohl man ein Kaloriendefizit hat aber gleichzeitig den Eiweißbedarf abdeckt an masse gewinnen? Wenn man sich fett- und kalorienarm ernährt dann ist es ja nicht so einfach auf ca. 3000 kalorien zu kommen.

Und kann man bei einem Kalorienüberschuss mit einer aufnahme von 1 g/kg Eiweiß pro körpergewicht an masse gewinnen? Ich denke ja aber das dann der großteil der masse fett sein wird. Stimmts?

Haha verrückte frage aber fiel mir einfach mal so ein.

mit kcal defizit aufbauen geht eigentlich gar nicht, da der körper nur bei kcal -Überschuss aufbauen kann.

mit 1g/kg Körpergewicht geht vll grade so. sichere variante ist 1,5g/kg KG aufwärts.

Nein, wie soll das funktionieren? Bei chronischem Energiemangel wird der Körper sich davor hüten, energieaufwendige Masse aufzubauen. Und 1g/kg ist eigentlich viel zu wenig bei sportlicher Betätigung.