brusttraining daheim gestalten

abend!
ich hab oft gelesen, dass man möglichst viele muskelfasern eines muskels aktivieren muss, um effektiv zu trainieren. daher hab ich mir folgendes heimtraining für die brust ausgedacht:
dips, danach:
liegestütze mit erhöhten beinen(eventuell mit spiderman), danach:
normale liegestütze(eventuell mit spiderman), danach:
knieliegestütze-
fertig.
über die satzzahl lässt sich nochmal reden, aber ist das so okay, denn so werden immer mehr MF aktiviert, ähnlich wie bei reduktionssätzen.
ich trainiere aber noch nicht mit gewichten, da ich erst 14 bin.
wenns noch fragen gibt, bitte fragen.
danke für jede antwort:biggrin:!

Hallo und herzlich :welcome:

Ich würde Dir einen Jugendplan empfehlen, der aus Eigengewichtsübungen besteht. Hier ist ein sehr guter Artikel mit einem entsprechenden Jugendplan. Den kannst Du genauso übernehmen.

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Zitat:

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Gewicht
45 Kg

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generell waer es gut, muskelfasern mal zu aktivieren.
nimm den gk plan vom exterminator und dann hau rein :=)

also die idee ist nicht schlecht. wenn ich aus dieser, naja, "anfängerphase" raus bin, könnte ich es doch so machen, wenn ich mit BWE's en split mach, hab ich zumindest vor. bis dahin nehm ich den plan, danke!

Zitat:

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Zitat von push up king

also die idee ist nicht schlecht. wenn ich aus dieser, naja, "anfängerphase" raus bin, könnte ich es doch so machen, wenn ich mit BWE's en split mach, hab ich zumindest vor. bis dahin nehm ich den plan, danke!

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Bitte! Ich kann mir nicht vorstellen, dass es Dir Vorteile bringt, wenn Du einen Jugendplan splittest. Splitten tut man für gewöhnlich, wenn man höhere Intensität aufbringen kann, und die Gesamttrainingsbelastung dann zu hoch wäre, bei dem bisherigen Volumen. Aber wie willst Du bei einem Jugendplan mit Eigengewichtsübungen eine so hohe Intensität reinbringen, die einen Split rechtfertigen würde? Mach den Plan intensiv, bis Du 15 bist. Und dann fängste langsam mit einem GK und Gewichten an.

wieso sollte ich denn nicht so eine hohe intensität aufbringen können? ich bin kein richtiger anfänger mehr. und das volumen kann ich doch anpassen.

Zitat:

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Zitat von push up king

wieso sollte ich denn nicht so eine hohe intensität aufbringen können? ich bin kein richtiger anfänger mehr. und das volumen kann ich doch anpassen.

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Weil Volumen nix mit Intensität zu tun hat.

Naja es ist mit Liegestützen einfach nicht möglich den Muskel so zu plätten als ob du schweres Bankdrücken machst.

ist möglich !!!!

Zitat:

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ich bin kein richtiger anfänger mehr

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klar bist du n anfaenger

Zitat:

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Zitat von andy

ist möglich !!!!

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Definitiv unmöglich !!! Er ist Jugendlicher und will/darf noch nicht mit Gewichten trainieren. Selbst wenn sich jemand einen Rucksack mit Gewichten auf den Rücken schnallt, dürfte das Ergebnis nie im Leben ähnlich gut sein. Ansonsten würden Hardcore-Bodybuilder statt Bankdrücken in der Wettkampfvorbereitung Liegestütze machen. ich kenn keinen.

ne ist ja auch net.

Aber für eine Anfange sind Liegestützen meist hilfreicher, wie gleich mit BD anzufangen!!!!

Zitat:

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Zitat von andy

ne ist ja auch net.

Aber für eine Anfange sind Liegestützen meist hilfreicher, wie gleich mit BD anzufangen!!!!

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Ja, natürlich sollte ein Jugendlicher in seinem Alter nicht unbedingt mit Gewichten arbeiten. Das ist ja längst geklärt, darum ging es aber nicht. Der Ausgangspunkt war der, dass Hoffman meinte, dass man mit Liegestützen die Brust nicht so plätten kann wie mit schwerem Bankdrücken. Woraufhin Du gepostest hast

Zitat:

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ist möglich !!!!

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Und das ist eben nicht möglich !!!

Ein richtiger BB´ler natürlich nicht!!!!!

aber z.b ein 18 jähriger mit 90kg wo ca. 50 kg BD mit max 6-8 wh schafft?

kommt darauf an von wem wir ausgehen!!!

Wenn jemand nur 4-5 Liegestütze schafft, sind das schon intensive Liegestütze. Mit 14 oder 15 habe ich bestimmt 50 Liegestütze geschafft, insofern wäre es vom Volumen her hoch, aber von der Intensität her gesehen eben wenig gewesen. Also im Sinne von optimalem Muskelaufbau.

Und zu dem jungen Mann: lass dich ned vom Terminus Anfänger abschrecken: du bist halt noch einer. Daran ist doch nichts schlimmes und jeder fängt mal an. Der Plan von Exe ist sehr gut und für dich absolut geeignet.

Gruß Dirk