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Hallo
Ich habe mir vor kurzem 2kg Whey Protein Pulver gekauft. Nun frage ich mich:
- Wieviel Gramm Whey Protein Pulver kann ungefähr in ein Teelöffel oder Esslöffel?
- Wie oft nehmt ihr euer Whey Protein Pulver ein pro Tag und wieviel? Nehmt ihr es auch an einem Tag ein, wenn ihr nicht trainiert?
Deine Mama hat bestimmt eine Küchenwaage ;)
2 mal täglich, bis zu 100g ...
Teeelöffel??? Gut gehäufter EL sind 15g, für gewöhnlich sind ja aber Messlöffel dabei und die fassen recht genau 30g. Und ich mache in einen Shake für gewöhnlich 250ml Flüssigkeit und 30g Whey.
Das hängt davon ab, wie viel Eiweiß du sonst isst. Insgesamt sind 1,5-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht in Ordnung. Der Rest der Ernährung muss allerdings auch stimmen, daher erstmal einlesen ! Am besten hier mal die meisten Threads durchlesen.Zitat:
Zitat von Mus
Und ja, auch an Tagen, wo man nicht trainiert. Sogar besonders da, weil man ja an den Tagen wächst, wo man nicht trainiert.
Ach, da wir gerade dabei sind...
Könnt ihr mir noch einen optimalen Trainingsplan empfehlen? Ich bin ein Anfänger, hätte 5x die Woche Zeit zu trainieren. Möchte ausserdem den ganzen Körper trainieren, allerdings mehr fixiert auf die Arme.
Danke schon mal für die schnellen Antworten. :)
GK Plan 3 x die Woche findest Du in meiner Signatur. ;)Zitat:
Zitat von Mus
im onlinearchiv unten findest du auf der zweiten seite einen gk plan fuer anfaenger. den machst du 3-4 mal in der woche, also alle 2 tage kannst du ruhig trainieren.
dazu eine angepasste ernaehrung und schon kommt fleisch auf die rippen :=)
sehr loeblich :=)Zitat:
Möchte ausserdem den ganzen Körper trainieren