BCAA's und Kreatine Monohydrat

Hallo,

Bin etwas neu auf diesem Gebiet, und im Internet und auf den Herstellerempfehlungen gehen die Meinungen doch sehr deutlich auseinander darum möchte ich hier nochmal Nachhacken.

Von BCAA's gibt es im Internet 2 Verschiedene Definitionen wegen der Einahme.

Die einen meinen, dass man:
An Trainingstagen 10Gr vor und 10Gr nach dem Training einehmen soll.
An Trainingsfreien Tagen 5Gr Morgends. Oder 10Gr über den Tag verteilt, also Morgends 5Gr und Abends 5Gr.

Die anderen meinen:
An Trainingstagen: 5Gr vor und 5Gr nach dem Training
An Trainingsfreien Tagen : -----


Und zum Kreatine:

An Trainingstagen: 5Gr Morgends und 5 Gr Nach dem Training
An Trainingsfreien Tagen nur Morgends.

Oder

An Trainingstagen 5gr Morgends und 5 Gr vor dem Training und 5 gr vor dem schlafen gehen
An Trainingsfreien tagen morgends und abends 5gr

BCAA habe ich mit einer Zusammenstellung 2:1:1 Pulver von Olimp, Kreatine Mono ist von ESL

Danke

Und zum Kreatine:

An Trainingstagen: 5Gr Morgends und 5 Gr Nach dem Training
An Trainingsfreien Tagen nur Morgends.


fixed

Ok danke, dann hätten wir das Creatin dann abgehackt, fehlt nur noch das andere^^

10 - 15g BCAAs vor und während des Trainings, an freien Tagen gar nicht.

das andere kannst du dir sparen, kauf fuer das geld lieber reis und haferflocken

Zitat:

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Zitat von szhantel

10 - 15g BCAAs vor und während des Trainings, an freien Tagen gar nicht.

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10Gr insgesamt? Also 5 vor und 5 danach, oder 10gr vor und danach bzw während des Trainings?

@Ependinom

Haferflocken hab ich schon zuhause :D:D

http://www.sciencedirect.com/science...11393X00884921
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045
http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.full

Die Supplementierung von BCAAs hat durchaus ihre Berechtigung und ihre antikatabolen Effekte sind gut belegt. :icon_rambo:
Natürlich nur dann, wenn der Rest der Ernährung und ihr Timing auch stimmt.

Und je höher die Einzeldosis, umso mehr wird die Proteinsynthese erhöht. Also besser einmal 15g als 3 mal 5g. Und zwar vor dem Training.

Zitat:

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Zitat von szhantel

http://www.sciencedirect.com/science...11393X00884921
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045
http://jn.nutrition.org/content/132/10/3228S.full

Die Supplementierung von BCAAs hat durchaus ihre Berechtigung und ihre antikatabolen Effekte sind gut belegt. :icon_rambo:
Natürlich nur dann, wenn der Rest der Ernährung und ihr Timing auch stimmt.

Und je höher die Einzeldosis, umso mehr wird die Proteinsynthese erhöht. Also besser einmal 15g als 3 mal 5g. Und zwar vor dem Training.

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Dankeschön, muss man hierbei was beachten? Also z.B. mit Traubensaft oder so trinken wie beim Creatine? Oder kann ich es einfach mit normalem Wasser runterspülen

Einfach mit Wasser und auf nüchternen Magen, ist ja vor dem Training eh gegeben.

Zitat:

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Die Supplementierung von BCAAs hat durchaus ihre Berechtigung und ihre antikatabolen Effekte sind gut belegt.

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ja aber da man eh ich glaube es waren 50g oder so pro tag zu sich nimmt durch die normale ernaehrung (kann leider nich den genauen text raussuchen weil ich das buch verliehen habe) und zusaetzlich dass er warscheinlich n groesseren supp plan hat als leistungssportler die doppelt so schwer sind wie er ... verstehe ich die aufregung darum nich

Zitat:

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Zitat von ependinom

ja aber da man eh ich glaube es waren 50g oder so pro tag zu sich nimmt durch die normale ernaehrung (kann leider nich den genauen text raussuchen weil ich das buch verliehen habe) und zusaetzlich dass er warscheinlich n groesseren supp plan hat als leistungssportler die doppelt so schwer sind wie er ... verstehe ich die aufregung darum nich

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Versteh ich auch nich. Wenn die Angaben unter dem Avatar stimmen, dann reicht Whey doch vollkommen als Supp aus. Wer auf 1,80 m 65 kg wiegt kann nicht so einen Trainingsstand haben, die eine Supplemtierung rechtferigt, die einem Apotheker zur Ehre gereichen würde. Einfach schön GK 3 x/ Woche machen, schön lecker Reis, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Fleisch, Quark, Nüsse usw. futtern und das Geld für BCAA`s in die 3. Welt spenden, dann ist das gut investiertes Geld.

Klar nimmt man durch die Ernährung auch BCAAs zu sich. Da hat man aber nicht die positiven Effekte durch die konzentrierte Einzelgabe (erhöhtes BCAA-Level im Blut während des Workouts). Das wir uns im 1-Prozentbereich der Leistungssteigerung bewegen, sollte aber auch klar sein. Aufregung ist deshalb tatsächlich nicht nötig.

Also die Angaben sind nicht mehr so Aktuell, bin mittlerweile 75KG schwer, möchte aber auch nur auf maximal 85KG. Deswegen erscheint mir das jetzt schon etwas sinnvoll, da Creatin ja bis zu 5KG bringen kann, und BCAA's das ganze Positiv unterstützen.