Wie fange ich richtig zum trainieren an.
Hallo zusammen,
ich gehe jetzt nach 1,5 Jahren pause wieder ins Fitnessstudio und wollte wissen wie ich jetzt am besten Masse aufbaun kann/soll.
Hab seit dem ca 7kg abgenommen obwohl ich meiner Meinung nach sehr viel esse (habe eine leichte schilddrüsenüberfunktion) und auch beruflich meinen Körper relativ beanspruche.
Erstmal zu mir. Bin 18 Jahre alt, 63kg, 1,80m
Würde gerne auf definierte 75kg kommen und hoffe ihr könnt mir tipps geben.
Welche Übungen sollte ich machen?
Ist es ratsam am Anfang schon Kreatin oder Eiweißpulver zu sich zu nehmen?
Wie sollte mein Ernährungsplan aussehn?
Danke schon mal für die Hilfe :)