Push/Pull Verbesserungen?

Hi, zur Zeit trainiere ich nach einem Push/Pull Plan.

Dienstag: Push
Donnerstags: Pull
Sonntags: Push
Dienstags: Pull
Donnerstags: Push
Sonntags: Pull


Push : Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrücken KH 3*8
Butterfly 3*8
Schrägbankdrücken KH 2*8
KH Flies 2*8


Schulter

Schulterdrücken frei Hantel 3*8
Seitenheben 2*8

Trizeps

French Press : 3*8
Trizeps Push Down am Kabelzug: 2*10-12


Pull: Rücken , Bizeps

Klimmzügen weiter Griff 3*8
Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3*8
Einarmiges Rudern 2*8
Reverse Butterfly 2*8
Hyperextension : 2*15

Bizeps:

SZ Stange- Curls 3*8
Trizepsstange -Curls 2*8

Ziel: Muskelaufbau, bin aber bereits seit November voll dabei, zuvor habe ich Kraft-Ausdauer trainiert.

Ich hoffe ihr könnt mir noch ein paar Verbersserungen vorschlagen.

Volumen wäre mir für einen P&P Plan mit nur 3 Einheiten die Woche deutlich zu gering..aber wenn du damit zurecht kommst, schaut es abgesehen davon dass die Beine fehlen (was ich leider nicht gutheißen kann :motz1: ) von der Übungsauswahl her schon okey aus finde ich.

Am Push Tag würde ich je eine Brust und Schulterübung rausnehmen und stattdessen noch 1-2 Übungen für die Beine einbauen. Ansonsten passt es eigentlich.

Ups Beine vergessen, die werden natürlich zu Anfang gemacht.
Kniebeugen: 3*8
Multipresse: 3*8

Dann ist es okay. Wie kommst du mit den Pausen vpn 4-5 Tagen zwischen den jeweiligen TEs zurecht? Mir wäre das evtl. zu lang. Wenn es zeitlich passt würde ich an deiner Stelle versuchen 4 statt 3 Mal die Woche zu trainieren. Bei einem Push/Pull kann man in der Regel auch an zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren. Kannst du noch am Samstag eine TE einschieben?

Das wäre natürlich das sinnvollste...da ich davon ausgegangen bin dass dir das nicht möglich ist hab ich dir daher auch - im Gegensatz zu Acid - erstmal zu mehr Volumen geraten ;)

Für die Beine würde ich 8 Sätze darus machen wenn nciht sogar mehr. Ich fände auch 4 Sätze BD und SBD mit 3 Sätzen Flys dazwischen sinnvoller ^^ bei den Schultern würde ich bei nur 3 Einheiten in der Woche 3-4 Sätze Seitheben und beim Trizeps auch noch Dips machen..Rückentraining würde ich eher so gestalten das du 3 Sätze Kh-Rudern, 2-3 Sätze Kreuzheben und 3-4 Sätze für die hintere Schulter machst;) die ganzen Verbesserungsvorschläge sind jetzt aber nur für den Fall das nur 3 mal trainierst, wobei ich finde das du mit 4 TEs die Woche deutlich mehr erreichen kannst :daumen: