Körperfettanteil zu hoch .....

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und das ist mein vierter Monat in dem ich richtig trainiere.

Ich mache ein Ganzkörpertraining und gehe jeden 2ten Tag trainieren.

Gestern habe ich im Fitnesstudio einen neuen Trainingsplan bekommen und wurde gewogen.Mein Trainer meinte das ich 5 Kg zugelegt habe aber auch 0.7 % Körperfett zugelegt habe.

Ich bin jetzt so bei etwas über 20 %.Das hat mich irgendwie deprimiert denn damit hatte ich echt nicht gerechnet.Ich finde schon das ich ein paar minimale Ergebnisse sehe und das merke ich natürlich auch bei meiner Kraft.

Nun möchte ich ja gern weiterhin Muskeln aufbauen aber mit dem Swixpack wird das so ja nix bei dem Körperfettanteil !?

Nun wollte ich fragen ob jemand eventuell einen guten Ernährungsplan für mich hat um weiterhin gut Muskeln aufzubauen aber auch mein Körperfettanteil zu reduzieren ?

Achja ich bin ca. 1.88 groß und wiege ca. 88-89 Kg.

Bei meiner Ernährung ist es im Moment so das ich viel Haferflocken,Thunfisch und Eiweißshakes zu mir nehme.

So beim Mittagessen achte ich nicht so sehr drauf da meine eltern bestimmen was es gibt...Meistens so Kartoffeln mit Fleich Bratkartoffeln usw.

Ich nehme an Trainingstagen vorm und nach dem training einen Eiweißshake von Body Xtreme whey deluxe.Und an Ruhetagen einen Shake.

An Getränken nehme ich meistens Apfelschorle zu mir.

Danke und Gruß

du koenntest mal n bischen kcal rechnen und gucken, dass du sauberer zulegst.

poste bitte mal deinen trainingsplan

Zitat:

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Zitat von JensenA

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und das ist mein vierter Monat in dem ich richtig trainiere.

Ich mache ein Ganzkörpertraining und gehe jeden 2ten Tag trainieren.

Gestern habe ich im Fitnesstudio einen neuen Trainingsplan bekommen und wurde gewogen.Mein Trainer meinte das ich 5 Kg zugelegt habe aber auch 0.7 % Körperfett zugelegt habe.

Ich bin jetzt so bei etwas über 20 %.Das hat mich irgendwie deprimiert denn damit hatte ich echt nicht gerechnet.Ich finde schon das ich ein paar minimale Ergebnisse sehe und das merke ich natürlich auch bei meiner Kraft.

Nun möchte ich ja gern weiterhin Muskeln aufbauen aber mit dem Swixpack wird das so ja nix bei dem Körperfettanteil !?

Nun wollte ich fragen ob jemand eventuell einen guten Ernährungsplan für mich hat um weiterhin gut Muskeln aufzubauen aber auch mein Körperfettanteil zu reduzieren ?

Achja ich bin ca. 1.88 groß und wiege ca. 88-89 Kg.

Bei meiner Ernährung ist es im Moment so das ich viel Haferflocken,Thunfisch und Eiweißshakes zu mir nehme.

So beim Mittagessen achte ich nicht so sehr drauf da meine eltern bestimmen was es gibt...Meistens so Kartoffeln mit Fleich Bratkartoffeln usw.

Ich nehme an Trainingstagen vorm und nach dem training einen Eiweißshake von Body Xtreme whey deluxe.Und an Ruhetagen einen Shake.

An Getränken nehme ich meistens Apfelschorle zu mir.

Danke und Gruß

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Apfelschorle durch Wasser ersetzen. Zwischendurch kannste auch mal ne Coke light oderso trinken(darf kein Zucker enthalten-süßstoff ist egal).
Desweiteren bitte ich dich, dich hier einzulesen(nicht überfliegen, richtig lesen^^)
Erstelle dir einen Ernährungsplan mit 5/6 gleichgroße Mahlzeiten. Setz dir deine kcal nicht zu niedrig an, ansonsten hast du/wir am ende keinen Spielraum mehr und du zerschießt dir deinen Stoffwechsel. Lieber mit einem Defiziet von -200/300 kcal anfangen.
Obst&Gemüse nicht vergessen-spätestens aufm Pott wirste merken wieso :D
Gesunde Fette und Eiweiß auch reichlich rein. Beim Fett kannste auf 0,5g Fett/Kg gehen und beim EW 2,5-3/Kg. Den rest mit KH füllen.

Wenn du mal keine Motivation mehr hast, dann kannst du dich ruhig hier melden bzw auch mitlesen.

Einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
Motivation bei einer Diät: http://www.muskelbody.info/forum/dia...einfacher.html

Wenn du Fragen oder Probleme hast, immer her damit.

Leider ist es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Wenn man abnimmt, wird man immer eine Mischung aus Fett, wasser und Muskeln verlieren, im Aufbau umgekehrt neben den Muskeln auch ein wenig Fett. Das ist ja aber nicht schlimm, man muss sich nur entscheiden, was einem erst mal wichtiger ist und danach handeln. Die erste Frage sollte also in Deinem Fall sein: was ist Dir jetzt erst mal wichtiger: Muskeln aufbauen oder Fett abbauen? Danach kann man dann die Ernährung richten.

ich würde mit den vielen kartoffeln aufpassen. das sind richtige kohlenhydrat-bomben!

Hat der den Körperfettanteil mit soner dummen Waage gemessen wo man nen Liter Wasser trinkt und der KFA um 1% steigt? Wenn ja gib da nichts drauf. Das hat mein "Trainer" am Anfang auch gemacht und da hatte ich als Hungerhaken mit 62Kg auf 174Cm angeblich 16% Kfa^^

Zitat:

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ich würde mit den vielen kartoffeln aufpassen. das sind richtige kohlenhydrat-bomben!

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"Darauf hin schuf Gott die Kartoffel, arm an Fett und von Kalium und wertvollen Nährstoffen strotzend. Und der Teufel entfernte die gesunde Schale und zerteilte das Innere in Chips, die er in tierischem Fett briet und mit Unmengen Salz bestreute. Und der Mensch gewann noch ein paar Pfunde mehr."

kartoffeln sind doch toll und reis auch

http://www.witze-fun.de/witze/witz/9868

Zitat:

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Zitat von Barbara

Leider ist es nahezu unmöglich, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen.

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Darüber gibt es tatsächlich unterschiedliche Ansichten. Sind Links zu Beiträgen in anderen Foren hier eigentlich erlaubt oder eher unerwünscht?

Zitat:

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Darüber gibt es tatsächlich unterschiedliche Ansichten.

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meine ansicht is immernoch die, dass ich die zeit, die ich bin immer in form sein "verschwende" lieber nutze um richtig staerker zu werden :P

Hmm ich glaube, damit erzählst du keinem, der hier öfter mal reinschaut, was Neues... ;D

Zuviel Thunfisch ist ungesund; hohe Quecksilber-Belastung! Auf keinen Fall täglich konsumieren. Quecksilber lagert sich in deinem Körper ein und bleibt dort.

Gruß

Zitat:

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Zitat von psyco

Darüber gibt es tatsächlich unterschiedliche Ansichten. Sind Links zu Beiträgen in anderen Foren hier eigentlich erlaubt oder eher unerwünscht?

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Ja, aber sehr wenige lebende Beweise. Man muss entweder absoluter Anfänger sein, sehr fett, Wiedereinstieger mit Memoryeffekt oder stoffen, um das hinzukriegen. Die Meisten schaffen es nicht.

Zitat:

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Zitat von JensenA

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt und das ist mein vierter Monat in dem ich richtig trainiere.

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Das nenne ich absoluter Anfänger...