Weiter gehts!
Druckbare Version
Weiter gehts!
neuer trainingsplan:
TE1
4x5 Kniebeuge
4x5 Schulterdrücken
3x5 Kreuzheben
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1)
4x5 Bankdrücken
4x5 Vorgebeugtes Rudern/4xMax Klimmzüge
Wie hoch ist die Kadenz der TEs?
So, Di & Do
mal sehen wie es läuft und dann mal auf 3x3 runter
Und die Übungen reichen, um den Muskel zu reizen, denkst du?
Ich denke es sollte reichen, da ich seit 2 Wochen einen ähnlichen Trainingsablauf habe. Meine Kraftwerte sind in allen Grundübungen um mind. 5% gestiegen.
TE1
4x5 Kniebeuge 132,5 KG 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60 Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 170 Kg 5/4/4
4x 5 Kniebeugen 135Kg 5/5/5/5
4x 5 Bankdrücken 100Kg 5/5/5/5
4x 5 Latzug 90/5/4 80/5/5
Ja, reicht. Nur ewig lang kannst es nicht machen.Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
pong
TE1
4x5 Kniebeuge 137,5 KG 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 62,5 Kg 5/5/5/4
3x5 Kreuzheben 170 Kg 5/2 140Kg 5/5
KP was beim KH los war...:(
Nachtrag von Donnerstag:
4x 5 Kniebeugen 140Kg 5/5/5/5
4x 5 Bankdrücken 102,5Kg 5/5/5/5
4x 5 vorgebeugtes Rudern 102,5Kg 5/5/5/5
TE1
4x5 Kniebeuge 140 KG 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 60 Kg 5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 160 Kg 5/5/5
Musste leider eine Woche Pause machen, da ich etwas krank war, aber nun wird angegriffen. ;)