kritik bitte....

also, mein trainigsprogramm schaut volgendermaßen aus:

tag 1:
3 sätze mit je 10 wdh konzentrationsarmbeugen
3 sätze mit je 10 wdh armbeugen hinter dem kopf
3 sätze mit je 10 wdh handgelenkbeugen

tag 2: nichts

tag 3:
3 sätze mit je 10 wdh bankdrücken
3 sätze mit je 10 wdh aufwärtrudern
3 sätze mit je 10 wdh vorwärtsheben

tag 4 : nichts

und dann beginnt das ganze spiel von vorne... hin und wieder lass ich auch mal einen tag aus wenn ich keine zeit habe, das kommt so alle 1 -2 wochen einmal vor.

was meint ihr?
wer ich dabei OHNE ernährungsumstellung erfolg haben?
habe vorher jede menge außdauersport gemacht.
ab wann fangen dann die muskel eigentlich an zu wachsen? schn in den ersten wochen oder erst nach einigen monaten training?

vielen dank für eure hilfe.

die übungen sind von der bezeichnung her etwas entstellt, aber es ist zu erkennen, dass:
-du nur oberkörperübungen machst >> ändern
-du zuwenig übungen machst für nen 2er split (wow, hatten wir hier sowas schonmal?)
-man ohne ernährungsumstellung nicht sehr weit kommt.

mach für jeden muskel drei übungen. nicht nur eine. sätze und wdh sind ok. trainier nicht nur brsut und arme sonder auch schultern , rücken, bauch und beine. und ohne einen vernünftigen ernährungsplan wirst du woll nicht so viel erfolg haben. nach drei monaten müsstest du einen gut erkennbaren muskelzuwachs sehen können(vorrausgesetz du änderst dein Tp und erstellst dir einen EP).
gruß shogun