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TP1
x4 Kniebeugen12-15
x3 Klimmzüge 12-15
x3 Bankdrücken 12-15
x3 Flg Bwg KH "
x2 Frontdrücken LH stehen "
x2 LHä-Curls "
x2 Dips "
Tp2
4x Kreuzheben
3x Latzug(Klimmis)
3x Schrägbankdrücken
2x FLG Bwg KH
3x KH Schulterdrücken
2x Frenchpress
2x Hammercurls
Mi: TP1 FR: Tp2 Son: Tp1 usw
Hab relativ wenig Ahnung aber mir fällt auf das weder bauch noch die unteren Rückenmuskeln trainiert werden oder hast du das einfach nicht in den Plan geschrieben? :)
Ja, Pläne sind gut. Bauch machste noch nebenher oder vergessen aufzuschreiben? Eventuell kannste auch noch was für den Beinbizeps mit reinnehmen (Gestr. KH bzw. Beincurls) und noch was für die hintere Schulter (vorgeb. Seitheben).
Trainingstage passen nicht.
Bauch hab ich nicht mit reingeschrieben, mach ich danach immer.
Unterer Rücken wird mit Kreuzheben etc. Trainiert
Was ist jetzt schon wieder falsch truthan ?
Das hab ich mich auch gefragt. Ich kann nichts Falsches/Unpassendes an den Trainingstagen finden. Jeweils einen Tag Pause dazwischen, alles im grünen Bereich.Zitat:
Zitat von Toto1
Alles klar, kann ich die zwei Übungen dann so miteinbauen ?Zitat:
Zitat von Exterminator
TP1
x4 Kniebeugen12-15
x3 Klimmzüge 12-15
x3 Bankdrücken 12-15
x3 Flg Bwg KH "
x2 Vorgebeugtes Seitheben
x2 Frontdrücken LH stehen "
x2 LH-Curls "
x2 Dips "
Tp2
4x Kreuzheben
2x Beincurls
3x Latzug(Klimmis)
3x Schrägbankdrücken
2x FLG Bwg KH
3x KH Schulterdrücken
2x Frenchpress
2x Hammercurls
Ja, die beiden Übungen sind exakt an dieser Position goldrichtig. Das hast Du sehr gut gemacht :daumen: Vorgebeugtes Seitheben nach dem Bankdrücken, da ansonsten die Schulter evtl. nicht mehr stark genug zum stabilisieren ist. Und vor dem Frontdrücken ist das auch gut, da Du so die Schulter schon zum Teil leicht vorermüdest um ihr dann beim Drücken den Rest zu geben. Kannst aber auch mal probieren, das Seitheben NACH dem Frontdrücken zu machen. Aber so gefällts mir sehr gut! :) Beincurls sind nach dem Kreuzheben auch sehr gut aufgehoben. Woher haste eigentlich den TP?Zitat:
Zitat von Toto1
Dankeschön ;)!
Also den Trainingsplan hatte ich zuerst aus dem Link für Anfänger hergestellt und dann hat mir jemand anderes den TP ein bisschen umgebaut :b .
Bei dem Vorgebeugtem Seitheben war ich mir nicht ganz sicher, aber nun bin ich es wegen deiner Bestätigung (: