Ernährungsplan für das Training
Erstmal ein Hallo an allen :)
zu mir :
- ich bin 18 ( im nächsten Monat 19 )
- Bin ca. 1,75 groß und wiege ca. 75 Kilo
Ich möchte mit dem Training im Fitness Studio beginnen und bräuchte
dafür ein Ernährungslpan.
Ich hab mich etwas durchgelesen und das ist dabei rausgekommen :
Frühstück 1 :
Whey 30g
Haferflocken 100g
Milch 250 ml
Frühstück 2 :
Vollkornbrot,Brötchen 2
Kochschinken 2 Scheiben
oder :
Apfel/Banane
Joghurt
Mittag :
Hähnchenbrustfilet,Pute,Thunfisch 250g
Reis,Kartoffeln,Nudeln 125g
Olivenöl,Keimöl 1 Esslöffel
Vor dem Training :
Haferflocken 100g
Milch 250g
Nach dem Training :
Whey 30 g und 50 g Traubenzucker
Abends :
Hähnchenbrustfilet,Pute,Thunfisch 250g
Reis 125g
Olivenöl 1 Esslöffel
Vor dem Schlafen :
Mgerquark 250g
10 Mandeln oder Nüsse
ca. 3000 Kcal
175g EW
440g KH
65g Fett
( Muss überarbeitet werden )
Gemüse esse ich zwischen durch mal Möhren,Brokkoli usw.
Was ist mit Supplementen außer das Whey,
noch ein anderes Protein ?
Ich überlege auch das Frühstück 1 mit Whey zu Tauschen da ich
morgens nicht viel Zeit habe ...