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Trainingslog handmad3
Komme ich mal sofort der Idee nach ein Log zu führen:)
Man hat an einem Sonntag ja eh nichts anderes zu tun;)
Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:
TE1: Brust / Bizeps
Bankdrücken
Butterfly
Dumbbell Press (Schrägbank)
Bizeps Curls mit KH
LH / SZ-Stange
TE2: Rücken / Trizeps
Klimmzüge
Kreuzheben
Latziehen
Rudern (am Gerät)
Enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Seilzug
Dips
TE3: Beine / Schultern (nach 2h tanzen)
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Schulterdrücken
Frontheben
Bauchübungen mache ich immer nach dem Aufwärmen auf der Matte ca 10min und einmal Pro Woche mit Gewichten.
Ich versuche meine Vortschritte ab jetzt auch visuell zu Dokumentieren also erlaube ich mit mal das Foto aus meiner "Vorstellung" hier nochmal zu posten:D
Anhang 43334
Wie gesagt ich stehe seltsam und war nicht in der Lage ohne groß zu Verwackeln ein Foto im angespannten zustand zu machen:D
Da ich ohne Partner trainiere muss es wohl erstmal bei solchen.. öh Dingen da bleiben:sad:
(Für gewöhnlich ist der Bauch etwas definierter aber ich hab gestern 24h Kekse und Kuchen gemampft;D )
Also Log für Sonntag 13.05.2012
(schon wieder so lange her *denk* )
Bankdrücken
(ich schreibe die Gwichte ohne das Gewicht der Stange)
12*nur Stange(20kg)
12*40kg
8*50kg
5*50kg (superslow)
Butterfly
12*20kg
12*45kg
8*67kg
8*56kg (superslow)
(die Gewichte am Gerät sind komisch nur grobe angaben muss mal gucken nächstesmal wie die genau sind)
Dumbbell Press (Schrägbank)
12*16kg pro KH
12*20kg pro KH
8* 28kg pro KH
Bizeps Curls mit KH
12*14kg pro KH
8*16kg pro KH
LH
12*25kg
12*30kg
6*35kg
SZ-Stange
12*20kg
12*30kg
6*30kg
Alle wdh nur grob kann mal eine mehr oder weniger gewsen sein muss ich die nächsten TE aufschreiben.
Bitte um gute Kritik!!
