Ergänzung/Abänderung eines 2er Splits
Hiho,
ich nach langer Zeit mal wieder :-) ..
Wollte mal fragen, wie ich am besten Bauch in den 2er Split einbaue und ob ich ihn jeden Trainigstag machen soll, also jeden 2ten Tag oder nur 2 mal in der Woche?
Weiterhin wäre die Frage welche Übungen? Würde freie Übungen machen, die man dann mit zusatzgewichten erschweren kann...
Und welch Übung kann ich noch als Ersatz zur Frenchpress nehmen? Übungen wie frenchpress und dips bzw. alles was mit "vom körper wegdrücken" zu tun hat, schmerzt ab einem etwas höheren gewicht sehr im linken Trizeps bzw ellbogen
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3x 8 Wdh.
Kniebeuge 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 4 x 15 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
KH - Curls 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken mit KH 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.
Tau ziehen 3 x 10 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
