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Exterminator
4x Kniebeuge 15 Wdh (1 Satz mehr)
3x Kreuzheben 15 Wdh (mal wechseln mit Klimmzügen oder Latziehen oder Rudern)
3x Bankdrücken 10 Wdh (evtl. mal wechseln mit SBD)
2x Fliegende 15 Wdh (zusätzlich, weil man die Brust damit gut trifft)
3x Seitheben 15 Wdh (für die seitliche Schulter)
3x Seitheben vorgebeugt 15 Wdh (für die Gesundheit der Schulter wichtig)
2x Dips oder Frenchpress 15 Wdh (optional, Trizeps-Iso kannste auch ganz weglassen)
2x LH-Curls oder Hammercurls mit KH (optional, Bizeps-Iso kannste auch ganz weglassen)
3x Crunches oder Beinheben