Hallo, wieviele Sätze und Wiederholungen sollte man für mehr Kraft machen? Der Muskelaufbau ist unwichtig.
Die Frage bezieht sich auf die Beinmuskulatur.
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Hallo, wieviele Sätze und Wiederholungen sollte man für mehr Kraft machen? Der Muskelaufbau ist unwichtig.
Die Frage bezieht sich auf die Beinmuskulatur.
Der Bereich zur Steigerung der Kraft liegt im Bereich 1-5 Wiederholungen. Als Anfänger solltest Du NICHT in diesem Bereich trainieren, da vermehrt Verletzungsgefahr! Für einen Anfänger reichen 4 Sätze Kniebeugen pro Beintraining aus. Als Fortgeschrittener 4 Sätze Kniebeugen, 2-3 Sätze Beincurls und 4 Sätze Waden. Sind ungefähre Angaben. Wenn Du Genaueres wissen willst, dann mußte genauere Angaben über dich und Dein Training machen.
als system würde ich en 2er split vorschlagen. sonst hat exe alles wichtige genannt.
Um push up zu ergänzen;
Spliten aber erst wenn du trainings erfahrung hast.
stimmt, wenn du schon eine weile trainiert hast(GK plan beendet, 2er split, den du 2 mal die woche machst beendet), dann erst splitten, weil du deinen körper erst an die belastung gewöhnen musst. und die intensität hinbekommst.
Moin,Zitat:
Zitat von skk
wofür genau möchtest du denn deine Beine trainieren, beziehst du dich mit deiner Frage auf ein bestimmte Sportart?
ja ich mache kampfsport und brauche kräftigere beine, damit ich höher treten kannZitat:
Zitat von psyco
Klingt irgendwie....konfus :gruebel:Zitat:
Zitat von skk
warum?
was genau verstehst du unter höher treten?
Er möchte mehr Sprungkraft entwickeln. ^^
wenn das der fall ist, sollte er auch schnellkraft tranieren. z.b. hockstrecksprünge mit gewicht, das wöre dafür eine tolle übung. aber kniebeugen müssen natürlich auch im TP enthalten sein, keine frage ;)
Wenn du höher treten willst brauchst du vor allem flexibilität. Die wirst du im KK training sicherlich lernen. Sollte es wirklich um Sprunghöhe gehen ist wie gesagt Schnellkraft (wie eigendlich in fast jedem Kampfsport) the way to go. Zu dem Zweck nimmst du ein relativ geringes Gewicht (ca. 50% des Maximums) und bewegst es mit höchstmöglicher Beschleunigung etwa 8 mal. Dann kurze Pause (15 sec) und nochmal der Spaß. Der Sinn ist hier nicht sich auszupowern, sondern den Körper an diese Belastung zu gewöhnen. Da du anscheinend eine Kick-dominante Sportart machst empfehlen sich wie schon gesagt Hochstrecksprünge und andere Beinübungen. Vorher aber immer schön aufwärmen.
Aus dem Stand höher treten wirst du damit allerdings wohl eher nicht. Hier hilft dir vor allem eine Kräftigung der Körpermitte um, die Balance und Spannung besser halten zu können, sowie, wie schon gesagt, Flexibilität und Übung