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also ich habe mich entschlossen meine defiphase zu beenden weil mir mein körper jetzt ganz gut gefällt! jetzt habe ich mich entschlossen mal richtig masse draufzupacken weil es mir einfach zu wenig ist!
ich nehme seit 3 tagen täglich ca. 4500 kalorien zu mir denkt ihr das ist zu viel??
Passt schon.
jo sehr brav
finde es persönlich viel zu viel, du solltest schon versuchen das körperfett niedrig zu halten. 3500 sollten es bei dir auch tun.
rechne deinen bedarf irgendwo aus und pack 300-400 kacl drauf , das müsste in etwa stimmmen .
ich find es nicht zu viel.
ähm er wiegt 83 kilo und nicht 95
er wird jawohl außer 3 mal training und 3 mal cardio in der woche nicht die ganze zeit schlafen und nichts tun ?
bei dem gewicht und der größe , dürfte der grundumsatz um die 200kcal liegen
und der gesamtumsatz so ca. um die 450kacl , man muss ja die aktivität am tag auch beachten
ich trainiere 3 mal in der woche und mache so im durchschnitt 2 mal cardio manchmal auch dreimal aber meistens 2 mal ( denn im turnunterricht machen wir auch genung bewegung deshalb reicht 2 mal) ich werde das mit den 4500 kalorien testen! bis jetzt gehts gut! nur mus ich anstatt 1-2 mal 3 oder 4 mal am tag aufs wc !
ist doch wurscht lass das so , das passt !
ok
www.fitnessfood.ch! dort kannst deinen kalorienbedarf berechnen lassen!
und der hat vieleicht 3600kcal grundumsatz!
Ist ja nette Analyse, aber das Resume zum Schluss sollte man besser nicht beachten. Ich habe demzufolge schweres Übergewicht :lol: