Ernährungsplan - Bewertung

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31.05.2012, 16:42
Body No. 1

Ernährungsplan - Bewertung

in 18 Tagen ist es soweit, das Pumpen fängt an und ich bin richtig

Motiviert :Stemmer::Stemmer::Stemmer::Stemmer:

Ich komme insgesamt auf 3325 Kcal an Trainingstagen , an nicht

Trainingstagen ca. 3100 Kcal.

Ich hab noch zu viel KH drin und dafür zu wenig gesunde

Fette. Vielleicht auch noch paar grämmchen zu viel EW :smug:

1. Welche Mahlzeit/en sollte ich kürzen ?

2. oder sollte ich erstmal so Essen und schauen was die Waage sagt

bzw. wie ich mich entwickel ?

3. Ich hab ja kein Öl mit drin, sollte ich noch irgendwo paar ml

öl drüber kippen ( wenn ja welches ) oder sollte ich in irgend einer

Mahlzeit ein paar Leinsamen mit rein bringen.

Hier mein Ernährungsplan :

Frühstück :

100g Haferflocken
250ml Milch
250g Magerquark

660 Kcal / 53g EW / 81g KH / 12g Fett

Frühstück 2 :

100g Vollkornbrot
200g Hüttenkäse

390Kcal / 33g EW / 34g KH / 13g Fett

Mittag :

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse

610 Kcal / 46g EW / 95g KH / 4g

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

230 Kcal / 24g EW / 32g KH / 2g

Abend :

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse

610 Kcal / 46g EW / 95g KH / 4g Fett

Zwischenmahlzeit :

100g Haferflocken
250ml Milch

490 / 22g EW / 71g KH / 11g Fett

Nacht :

250g Magerquark
25g Walnüsse

335 Kcal / 34g EW / 12g KH / 16 Fett

3325 Kcal / 258 EW / 420 / 62
02.06.2012, 23:50
Body No. 1

Was ist den hier los keine einzige Antwort :gruebel:

Ich hab die Kcal was runter geschraubt weil ich denke das übrer 3000 am Anfang zu viel ist.

Ernährungsplan :

Frühstück : 7 Uhr

100g Haferflocken
250ml Milch
250g Magerquark

660 Kcal / 53g EW / 81g KH / 12g Fett

Frühstück 2 : 10 Uhr

100g Vollkornbrot
200g Hüttenkäse

390Kcal / 33g EW / 34g KH / 13g Fett

Mittag : 13 Uhr

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse

610 Kcal / 46g EW / 95g KH / 4g

Nach dem Training : 17 Uhr

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

230 Kcal / 24g EW / 32g KH / 2g

Abend : 17 Uhr 30

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse
20ml Rapsöl

774 Kcal / 46g EW / 95g KH / 22g Fett

Nacht : 22 Uhr

250g Magerquark
30g Walnüsse

367 Kcal / 35g EW / 13g KH / 19 Fett

3031 Kcal / 237 EW / 350 KH / 71g Fett

6 Mahlzeiten an Trainingstagen.

An nicht Trainingstagen liegt zwischen Mittag und Abend 4 1/2 Stunden da sollte ich lieber noch ne

Zwischenmahlzeit hinzufügen oder ?
03.06.2012, 18:35
Body No. 1

Warum Antwortet hier keiner ?

Ich hab jetzt den Magerquark mit Whey getauscht am Morgen. Whey ist das Impact Whey von myprotein.

Kann ich an nicht trainingstagen statt dem whey z.b als zwischenmahlzeit einen Milk Bar Protein Riegel nehmen ?

http://muskelbody-shop.de/proteinriegel-milk-bar.html
03.06.2012, 18:54
pong

Zitat:

An nicht Trainingstagen liegt zwischen Mittag und Abend 4 1/2 Stunden da sollte ich lieber noch ne

Zwischenmahlzeit hinzufügen oder ?

Trink nen Topfen mit einem Stück Obst, denn das lässt sich selbst bei akutem Zeitmangel beheben.

VK Toast (asuser du stehst es dir unbedingtest drauf) täte ich durch VK Brot ersetzen, denn VK Toast ist enorm oft mit Zucker gefärbt.

Zitat:

Vielleicht auch noch paar grämmchen zu viel EW

Davon kann es nie genug geben.

pong
03.06.2012, 19:22
Body No. 1

Sollte die zwischenmahlzeit KH reich oder EW reicht sein ?

Das ist der Aktuelle Plan :

Frühstück : 7 Uhr

100g Haferflocken
250ml Milch
250g Magerquark

660 Kcal / 53g EW / 81g KH / 12g Fett

Frühstück 2 : 10 Uhr

100g Vollkornbrot
200g Hüttenkäse

390Kcal / 33g EW / 34g KH / 13g Fett

Mittag : 13 Uhr

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse

610 Kcal / 46g EW / 95g KH / 4g

Nach dem Training : 17 Uhr

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

230 Kcal / 24g EW / 32g KH / 2g

Abend : 17 Uhr 30

100g Reis
125g Pute / Huhn
500g Gemüse
20ml Rapsöl

774 Kcal / 46g EW / 95g KH / 22g Fett

Nacht : 22 Uhr

250g Magerquark
30g Walnüsse

367 Kcal / 35g EW / 13g KH / 19 Fett

3031 Kcal / 237 EW / 350 KH / 71g Fett

mir fehlt halt nur eine Zwischenmahlzeit.
03.06.2012, 19:55
pong

Eiweiß ist dem KH vorzuziehen.

pong
03.06.2012, 20:08
Body No. 1

Was könnte ich da schnell verdrücken ?

villt ein Natur Joghurt ?

kein Hüttenkäse oder Magerquark ich will nicht den ganzen Tag das gleiche essen...
06.06.2012, 15:38
pong

Ich leb super mit 1 Whey und 2x250g Topfen um damit inkl. meiner normalen Ernährung alles abzudecken was mein Körper verlangt

pong
06.06.2012, 16:08
szhantel

Zitat:

Zitat von Body No. 1

Was könnte ich da schnell verdrücken ? Kein Hüttenkäse oder Magerquark, ich will nicht den ganzen Tag das gleiche essen...

Vielleicht ein Fisch-Snack? 3 Rollmöpse? 3 Ölsardinen? Ein geräuchertes Makrelenfilet? Ein Döschen Heringsfilets in Tomatensauce?
08.06.2012, 15:50
Body No. 1

Ich hab mich für ein Mehrkomponenten Protein entscheiden, ist in der Schule bzw. Arbeit praktischer.

Ernährungsplan :

Frühstück : 6 Uhr

100g Haferflocken/Müsli
250ml Milch
30g Whey

607 Kcal / 47g EW / 73g KH / 13g Fett

Frühstück 2 : 9 Uhr

120g Vollkornbrot
200g Hüttenkäse/ 4 Scheiben Kochschinken

390Kcal / 33g EW / 34 g KH / 13g Fett

Zwischenmahlzeit : 12 Uhr

30g Mehrkomponenten Protein

221 Kcal / 23g EW / 10g KH / 5g Fett

Mittag : 15 Uhr

100g Reis/100g Nudeln/500g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse

610 Kcal / 46g EW / 95g KH / 4g

An Trainingstagen : 18 Uhr

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

230 Kcal / 24g EW / 32g KH / 2g

Abend : 18 Uhr 30

100g Reis/100g Nudeln/500g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse/ Salat
20ml Rapsöl

774 Kcal / 46g EW / 95g KH / 22g Fett

Nacht : 22 Uhr

250g Magerquark
30g Walnüsse/Walnussöl

367 Kcal / 35g EW / 13g KH / 19 Fett

An Trainingstagen : 3199 Kcal / 254 EW / 352 KH / 78g Fett
An nicht Trainingst : 2969 / 230 EW / 320 KH / 76g Fett

Was meint ihr jetzt ich kann mich nicht entscheiden ob morgens ein Whey

oder ein Magerquark.

Ich hab hier gerade 5Kg Whey Impact.

Damit würde ich 4 Monate auskommen so wie er jetzt ist.

Wenn ich nur nach dem Training, dann über ein Jahr.
08.06.2012, 16:02
Whatsuup

Zitat:

Zitat von Body No. 1

Was meint ihr jetzt ich kann mich nicht entscheiden ob morgens ein Whey

oder ein Magerquark.

Lieber das Whey. Morgens brauchst du ein Eiweiß, welches schnell angenommen/aufgenommen wird. Magerquark eignet sich da eher nicht, weil dies ein Casein-Eiweiß ist und somit langsamer verarbeitet wird.
08.06.2012, 17:49
Body No. 1

Zitat:

Zitat von onur001

Lieber das Whey. Morgens brauchst du ein Eiweiß, welches schnell angenommen/aufgenommen wird. Magerquark eignet sich da eher nicht, weil dies ein Casein-Eiweiß ist und somit langsamer verarbeitet wird.

Na gut dann das Whey.

Noch 10 Tage dann ist der 1 Trainingstag :)

Ich hab schon richtig lust, kann garnicht mehr warten:jumpers:
11.06.2012, 17:13
Lucifer

Schau erstmal, wie sich das Ganze auf der Waage äußert. Eigentlich könntest du noch bisschen Eiweiß kürzen. Für dein Gewicht sind 150-180g schon ein guter Wert. Wozu noch was mit Shakes reinbringen?
11.06.2012, 17:31
Body No. 1

Das ist der Aktuelle :D

Ernährungsplan :

Frühstück : 6 Uhr

100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey

607 Kcal / 47g EW / 73g KH / 13g Fett

Frühstück 2 : 9 Uhr

120g Vollkornbrot
100g Hüttenkäse/ 2 Scheiben Kochschinken

204 Kcal / 21g EW / 45g KH / 4g Fett

Zwischenmahlzeit : 12 Uhr

30 g Mehrkomponenten Protein
250ml Milch

222 Kcal / 32g EW / 13g KH / 4g Fett

Mittag : 15 Uhr

50g Reis/50g Nudeln/250g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse

431 Kcal / 45g EW / 58g KH / 3g Fett

An Trainingstagen : 18 Uhr

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

237 Kcal / 25g EW / 32g KH / 2g Fett

Abend : 18 Uhr 30

50g Reis/50g Nudeln/250g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse/ Salat

431 Kcal / 45g EW / 58g KH / 3g Fett

Nacht : 22 Uhr

250g Magerquark
30g Walnüsse
20 ml Walnussöl

545 Kcal / 34g EW / 13g KH / 39g Fett

An Trainingstagen 2677 Kcal / 249g EW / 292 KH / 68g Fett
An nicht TT : 2440 Kcal / 224g EW / 260g KH / 66g Fett

Das MKP ist als Zwischenmahlzeit. Pro Mahlzeit 30g = 40 Cent rum.

In der Schule bzw. auf der Arbeit Praktisch.