Wie Trainingsplan ergänzen

Moin!

Ich möchte schon im voraus erwähnen, dass ich eine Trichterbrust und einen sehr geringen Rundrücken habe. Aber nur "klein". Also die Einkerbung ist ca. 2cm tief...

Zuerst mal ne Frage:
Kann man man mit einer Trichterbrust überhaupt eine Sixpack bekommen?

Meine Ziele des Plans wären:
+ Sixpack oder einfach bessere Bauchmuskulatur
+ bessere Haltung
+ Bizeps, evntl. Trizeps
+ versuchen die Trichterbrust zu "veringern"

Im Moment trainiere ich nach folgendem Schema:


B bedeutet:
http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg

H bedeutet:
Auf beiden Händen mit Kurzhanteln:
20x2, 15x2, 10x2

Mo	30 Liegestütze, B 8min
Di	30 Liegestütze x 2
Mi	30 Liegestütze, B, H
Do	(--> Mo) Suche etwas anderes z.B. für den Rücken
Fr	(-->) Mo
Sa	(-->) Mi
So	(-->) Di

Ich denke das hat viel zu wenig Abwechslung.
Welche Übungen soll ich noch wo einbauen um meine Ziele zu erlangen?

Ich möchte aber nicht viel mehr als 2 Stunden am Tag trainieren wenn das mögl. ist.

Edit:
Ich habe gehört, dass man seine Übungen ändern sollte...
Falls das erforderlich ist welche verschiedenen soll ich da durchführen?


Danke im Voraus!
Mfg (:

Hey creil,
erstmal die Frage, wie lang tranierst du schon & wie Alt bist du?

Mit dieser Art von Training ca. ein halbes Jahr.
Davor habe ich jeden Tag Liegestütze und Situps gemacht...

Ich bin 15 Jahre alt (:

Kann keiner helfen? (: