BCAAS / L - Glutamin

Hi, der Trainer sagt immer bei uns im Studio das das beste nach dem Training BCAA Pulver ist. Nehme jetzt immer nach drem Training 35-40 g Traubenzucker und dann zu Haus Protein und Kohlenhydratreiche Mahlzeit.
Wenn ich nach dem Training jetzt BCAAs nehmen würde, würde man da überhaupt einen Effekt spüren oder wirkt das nur minnimal und man hat dann vllt nach 8 Wochen nen halben mm mehr Armumfang ?

Und wie siehts mit dem Glutamin aus der Trainer sagt das die Muskeln erst andere Aminos einlagern wenn genügen L Glutamin vorhanden ist.
Wenn das stimmt wärde eine Supplementierung sinnvoll ?

Gruß

http://www.muskelbody.info/creatin-und-bcaa-1108.html

Also wären BCAAS nur in der Diät zu empfehlen ?
Wie siehts mit dem Glutamin aus ?