GK Trainingsplan bewertung

Trainiere etz schon paar monate und bin jetzt auf ein gk plan.

Kniebeugen 3x 12
beinbeugen 3x12
lat 3x8-10
butterfly 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
bankdrücken 3x6-8
schulterdrücken mit kurzhantel 3x8-10
frontheben mit hantelscheibe 3x8-10
sz stange 3x8
hammercurls 3x10
handgelenk beugen kurzhantel 3x10
bauch mach ich 1-2 mal die woche dann chrunch 3x12

trainiere 3 mal die woche
nur meine fragen:
kann man an der reihenfolge was ändern?
kann man an der intensität was ändern mehr übungen pro muskelgruppe oder weniger?
trainiere auf muskelaufbau bis zum muskelversagen also die letzten 2 wiederholungen mit letzter kraft.

danke schonmal für die antworten

gruß

hat den keiner ne bewertung für mich?

Zitat:

---

Zitat von matzewe

hat den keiner ne bewertung für mich?

---

Ich schreib Dir gleich was dazu....

Vorab:

1. Trainierst Du die Übungen in genau dieser Reihenfolge wie Du sie aufgeführt hast?
2. Ist das Butterfly an einer Maschine?
3. Ist das "normales" Butterfly oder revers (also umgekehrt)?

ja trainiere in der rheienfolge soll ich was ändern.
butterfly is an einer maschine und das normale.
überlege aber ob ich anstatt butterfly bankdrücken mit kurzhantel auf der flachbank mache

Deine Reihenfolge:

Kniebeugen 3x 12
beinbeugen 3x12
lat 3x8-10
butterfly 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
bankdrücken 3x6-8
schulterdrücken mit kurzhantel 3x8-10
frontheben mit hantelscheibe 3x8-10
sz stange 3x8
hammercurls 3x10
handgelenk beugen kurzhantel 3x10
bauch mach ich 1-2 mal die woche dann chrunch 3x12

Das wäre die richtige Reihenfolge:

Kniebeugen 3x 12
beinbeugen 3x12
lat 3x8-10
rudermaschine 3x8-10
bankdrücken 3x6-8
butterfly 3x8-10
schulterdrücken mit kurzhantel 3x8-10
frontheben mit hantelscheibe 3x8-10
sz stange 3x8
hammercurls 3x10
handgelenk beugen kurzhantel 3x10
bauch mach ich 1-2 mal die woche dann chrunch 3x12

Sind aber zu viele Übungen bzw. teilweise die falschen. Wie wäre es denn hiermit:

Kniebeugen 4x
Beinbeugen 3x
Latziehen 3x (alternativ Kreuzheben, Klimmzüge oder Rudern vorgebeugt)
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Seitheben 3x
Seitheben vorgebeugt 3x (alternativ Butterfly reverse)
Crunches oder Beinheben 3x

ok danke,
welche soll ich den streichen
und welche soll ich miteinbauen.

Zitat:

---

Zitat von matzewe

ok danke,
welche soll ich den streichen
und welche soll ich miteinbauen.

---

Ich hab Dir doch einen GK gepostet, den Du nehmen könntest.

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Ich hab Dir doch einen GK gepostet, den Du nehmen könntest.

---

na weil bizepsübungen fehlen.
dann bau ich die 3 übungen in den gk plan mit ein oder?