Könnte jemand meinen GK Plan auswerten

Ich trainiere seit ca. 1 Monat ich hab mir für den GK Plan entschieden ,da dieser für Anfänger der beste sein soll..ich ziehe ihn konsequent alle 2 Tage durch....

Zitat:

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Bizeps-CurlsSZ-Stange 3x10 23,5kg
Deadlift3x10 23,5kg
latziehen3x10 20kg
hyperextentions3x 10
reversesit ups 3x10
latziehenbrust 3x10 20kg
rudernsitzen brust 10x3 20kg
beinpresse10x3 20kg
rudern(liegen) 3x10
einhändiges lat rudern 3x10 10kg
bankdrücken3x10 23,5kg
schrägbankdrücken 3x 10 30kg
butterfly3x10 10kg
beinvorwärts rechts links 15x 10kg (am Kabel)
beinrückwärts links rechts 15x 10kg (am Kabel)
Bizepscurls(im Sitzen) KH 10x1 10kg

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Dauert ca.:1std
Von der Anstrengung (Intensivität eigentlich optimal für mich) aber ich würd gern wissen ob´s nicht zu viel für einen Anfänger ist...primär betreibe ich Kraftsport um abzunehmen(den Tagesumsatz zu steigern usw.)

Das ist wirklich ganz schön viel - nicht nur für eienen Anfänger. Wo hast Du denn den Plan her? Führst Du ihn in dieser Reihenfolge durch? Wer hat Dir denn die Übungen gezeigt?

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html - In diesen Thread mal reinschauen, dort findest du ein sinvollen GK Plan für ein Anfänger.
Nebenbei wie Alt bist du?

Danke,18

Zitat:

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4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

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hört sich ziemlich wenig an,oder nicht?

Zitat:

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Das ist wirklich ganz schön viel - nicht nur für eienen Anfänger. Wo hast Du denn den Plan her? Führst Du ihn in dieser Reihenfolge durch? Wer hat Dir denn die Übungen gezeigt?

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nicht in dieser reihenfolge den plan hab ich von nem bekannten ,der so angefangen hat

Auch wenn es sich "ziemlich wenig" anhört ist es dennoch genug für den Anfang,
es ist nicht sinvoll 3-4 Stunden im Studio zu verbringen, sondern eher eine kürzere Zeit, die dafür aber viel Intensiver ist.

Und hiermit baust du auch erstmal deine Grundmuskelatur auf um danach richtig loslegen zu können und deso trotz kannst du damit schon gute Fortschritte machen.

Und die Reihenfolge ist schon wichtig, wenn du ein Plan hier reinschreibst.

Ich hätte noch eine Frage und zwar kann ich die Hyperextentions durch Deadlifts ersetzen?

Zitat:

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Zitat von Kamil

Ich hätte noch eine Frage und zwar kann ich die Hyperextentions durch Deadlifts ersetzen?

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Na klaaaaar!