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hallo,
ich bin 15, 180 groß und wiege 60 kg.
ich trainier set 3 monaten .
ich geh 3 mal in der woche und esse jedes mal danach 500g quark.
Jetzt habe ich gehört man soll kein cassein sondern whey nehmen.
Da ich keine protein shakes darf , wollt eich fragen , ob es da etwas anderes gibt , um trotzdem muskeln aufzubauen
Nicht der Shake baut Muskeln auf sondern verdammt schwere Gewichte..
Muskeln werden nicht von den Shakes aufgebaut sondern durch hartes Training. Die Shakes dienen höchstens dazu die Ernährung zu Optimieren, damit du auch alles rausholen kannst.
Warum darfst du keine Shakes zu dir nehmen?
Und die richtige Ernährung nicht vergessen! Ohne Nahrung kein Aufbau! ;DZitat:
Zitat von roX.Xas
Den Quark würde ich vor dem Schlafengehen essen. Nach dem Training lieber eine anständige Mahlzeit bestehend aus KH und Eiweiß.
Mit 15 benutzt man keine schweren Gewichte, es seid denn, man wiegt selbst sehr viel ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
Was?Zitat:
ich trainier set 3 monaten .
Dann hast noch vieeellllleeee volle Teller vor dirZitat:
ich bin 15, 180 groß und wiege 60 kg.
pong
bin 16 und wiege 90.Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
das is fast 15 und ist sehr viel gewicht auf 1,82m :(
Mensch sei doch froh! Viele in Deinem Alter wollen unbedingt zunehmen, weil sie so dünn sind. ;)Zitat:
Zitat von roX.Xas
Natürlich tragen Shakes zum Muskelaufbau bei !
Ernährung und Training sollte sich ausgleichen. Beides in Verbindung mit Regeneration sind die wichtigsten Bausteine zum Muskelaufbau.
Wenn du kein Whey einnehmen darfst, aus welchen Grund auch immer würde ich zu fettarmer Milch, oder Putenfleisch mit einer Kohlenhydratquelle greifen.
Inwiefern sollten "Shakes" genau zum Muskelaufbau beitragen? Es ist problemlos möglich, mit einer durchdachten Ernährung Eiweiß in ausreichender Menge aufzunehmen. Mehr braucht man(n) nicht zum Muskelaufbau (außer halt zu trainieren, versteht sich ^^).
doch um das Eiweiß was man durch die Nahrung nicht bekommt (zB Jugendliche weil mama kocht und sich nichts vorschreiben lässt :D ) ergänzen