2 Fragen: circuit oder station? 2 meilen joggen vor workout

Hallo,
ich will anfangen das workout für jugendliche hier ausm Forum zu machen:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Jetzt habe ich 2 fragen:
1. Da ich auch für meine Lungen und Herz (ich rauche manchmal und sowieso) gesund sein will, will ich regelmäßig laufen gehen. Ich hab in so nem Navy Seals TP gesehen das die "angeblich" immer 2 meilen (ca. 3.5km) in 17 minuten laufen, und dann ihre Liegestütze usw. machen. Ist das eine gute idee? Mir gefällt die idee alles zusammen zu machen.

2. Soll ich das ganze im Circuit-, oder stationsstil machen? D.h. soll ich erst alle Klimmzugsets machen, und dann weiter gehen, oder kann ich zeit sparen, indem ich gleich zur nächsten übrung voranschreite, und dann wieder von vorn anfange, bis alle sets gemacht sind.

Danke für alle tips