variationsmöglichkeiten um ausdauer zu steigern und fett abzubauen

Ich möchte recht schnell fett abbauen und zugleich meine ausdauer trainieren. welches training würdet ihr mir empfehlen?
jedes mal gleiches strammes programm:
3 mal in der woche hiit (oder mehr??)
oder wäre variiren besser wie z.b mal joggen, mal hiit und ein anderes mal steppen?
sollte ich öfter cardio training machn? weil ich möchte recht schnell abnehmen, mache schon low carb diät.
wann ist cardio am besten nach dem training oder an einem anderen tag