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also ich ernahre mich zwar(meine meinung nach) recht gut jedoch
wenn ich ehrlich bin hab ich bis vorm halben jahr garnich gewust dass es sowas gibt :oops: :D .
ich hatte egtl vor hier im shop 500 g pulver zu kaufen.
muss ich jetzt jeden tag dextro energen futtern oder was muss man dazu einnehmen?
ps: ich weiss es gibt schon mehrere fragen wie diese ...
wäre sehr dankbar für tips
äää es geht um meine erste creatin kur :oops:
du kannst es dir z.b. von bms als creatin mit transportmatrix kaufen (geht schneller ins blut) oder was meines erachtens die bessere wahl ist als creatin monohydrat. die einnahme am besten in rotem traubensaft auflösen (ist pulver) und in der ladephase (tag 1-7) 3-4 mal über den tag verteilt 10 g einnehmen. in der erhaltungsphase (ab tag 7) reichen ca. 20 g täglich am besten ebenfalls auf 2-3 mal verteilt. nimm es jeweils zu den mahlzeiten ein.
wenn du weitere fragen hast, melden.
lies dich bitte durchs forum supplemente, da es zu creatin schon sooooooo viele threads gab. wenn de dann noch fragen hast schrieb sie.
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da steht alles was du wissen musst!
kann ich Creatin z.b. mit Milch trinken oder mit wasser ??
wen ich mal keinen traubensaft habe ??
vielen dank muskelbody :mrgreen:
wow wenn das stimmt was da bei kreatin monohydrat steht ,ist kreatin ,wenn man es richtig einnimmt, n echtes wundermittel :meister:
nur noch eine kleine ja-nein-frage: bleibt die aufgebaute muskelmasse auch nach der kur erhalten?
hat sich erledigt
ist es egal mit WIEVIEL traubensaft man das creatin mischt
ein glas traubensaft reicht aus
Wenn Du Nebenwirkungen hast, wie Magen- oder Darmbeschwerden, kannst Du auch mit der Menge etwas heruntergehen.
Und wichtig: Viel Wasser trinken!
Im Forum gibt es vieeeeele Beiträge und Hinweise und Erfahrungsberichte sogar auch, schau Dich zusätzlich auch mal um!
Morgens ein Löffelchen, und abends nach dem Training ein Löffelchen...am besten mit rotem Traubensaft....oder notfalls O-Saft...Wasser is weniger geeignet, nur im Notfall wenn nix anderes da ist..Milch lass lieber weg, da Creatin ne Wasseraufnahme von 5-6 Litern am Tag erfordert, und du somit schon genug Belastung für Darm und Nieren hast in der Zeit...und vorsicht bei Cardio wie Laufen kann es häufiger zu Krämpfen kommen wenn man zuwenig trinkt und schlecht aufwärmt in der Crea-Zeit...und strikt nach spätestens 6 Wochen dann aufhören und absetzten...am besten gleichzeitig noch Glutamin nehmen..so das wars was mir zum thema creatin-kur einfiel...ansonsten dann mal viel Glück!
tja dann werd ich mir wie muskelbody schon sagte dieses creatin monohydrat ausm shop anschaffen.
vielen dank an alle
ist es egal ob ich das BMS creatin monohydrat oder
das has HI TEK creatin monohydrat nehme?