Klassischen 2er Split abändern
Hiho,
fahre jetzt seit einem knappen halben jahr den "klassischen" Split
der da wäre
Code:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende KH 3 x 8 Wdh.
BD 3 x 8 Wdh.
Beinpressen 3x8-12
Kniebeugen 3x8-12
Shruggs 4x15
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
KH - Curls 3 x 12 Wdh.
Code:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.
Schulterdrücken mit KH 2 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Reverse Butterfly 3 x 10 Wdh.
Tau ziehen 3 x 10 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15
Kann man diesen etwas abändern und vllt frischen Wind reinbringen, vllt sogar mit höherer effektivität?
Besonders würde ich gerne eine alternative zu "LH-Rudern vorgebeugt" und "frenchpress" wissen.
Bei den Trizeps übungen kann ich eh nur Pullübungen ausführen, da mein linker ellbogen nicht mitspielt bei push übungen..
lG