Ernährungsplan reicht der um Masse aufzubauen?
Hallo, ich wollte fragen ob der Plan reicht um Masse aufzubauen. Ich kenne mich noch nicht so gut aus da ich noch ein Anfänger bin und gerade dabei bin , alles zu lernen.
Zu mir :
Alter: 16
Größe : 163 cm
Gewicht: 50Kg
Reicht der Plan um Masseaufzubauen?
Frühstück : 300ml Milch 1,5% + 140g Haferflocken + 2 Esslöffel Proteinpulver (im Mixer)
Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark + Obst ( Banane oder Apfel)
Nach der Schule: 1/3 Tasse Reis oder 1 Teller Nudeln
Vor dem Training: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Geflügel Salami
Nach dem Training: 300 ml Milch als Proteinshake
Zum Abendessen/vorm Schlafengehen: 250g Magerquark + Dunkles Brot mit Geflügel Salami, falls möglich, Kartoffeln oder Reis.
Sonstiges : Trinken ca. 1,5 Liter + 1,5 Liter während Krafttraining. Salate und Obst zwischendurch.