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wäre über Kritik sehr froh
Meine Daten: 78 kg, 183 groß, Training seit 1 1/2 Jahre
Ziel: Muskelaufbau
Trainingsplan A (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch )
Übung Sätze
Schrägbankdrücken 4
Butterfly 3
Schulterdrücken 3
Seitenheben 3
Dips 3
Trizepsdrücken am Kabel 3
Crunches 3
Trainingsplan B ( Rücken, Bizeps, Bauch)
Übung Sätze
Klimmzüge 3
Latziehen 3
Rudern an der Zugmaschine 3
Bizepscurls 4
Abdominal 3
Beinpresse 3
Wadenheben 3
hat niemand nen tipp?
Hi,
Dein Plan ist eher nicht sooo Top. Man könnte ihn etwas umbauen, dann würde es gehen.
TE A
3xSchrägbankdrücken
2xKH-Bankdrücken
(2xFliegende)
3xSchulterdrücken
2xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt
3xTrizepsdrücken am Kabel
TE B
3xKniebeuge
3xBeinpresse
3xKlimmzüge
3xLatziehen
2xRudern
3xCurls
Bei A hättest du etwas mehr Brust drin (vorallem durch anspruchsvollere Übungen), etwas für die hintere Schulter und weniger Trizeps - der wird genug durchs viele Drücken beansprucht.
Bei B gehören die Beine richtig trainiert, denn mit drei Sätzen Beinpresse wird sich nicht viel tun. Rücken kann man so lassen. Curls - der Bizeps wird beim Rückentraining genug belastet (mache die Klimmzüge im engen Untergriff, dann wird er dort auch stärker belastet). Wahlweise kann man das Beintraining auch nach dem Rückentraining absolvieren - eben so, wie jeder damit klar kommt.
Waden und Bauch kannst du so oft es geht an ein Ende einer TE hängen.
Gucke dir mal diesen 2er-Split an; er ist aus dem Forum und ziemlich gut!
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.