Hi Leute,
ich versuch mich mal kurz und knapp vorzustellen :D
Größe: 185cm
Gewicht: 80kg
KFA: round about 18%
Training seit: Osterferien (richtig intensiv seit nem Monat auch mit Ernährung etc.)
Ziel: Athlethischer Körper, (so modelmäßig, aber nicht zu dünn, schon noch muskulös, aber auch nicht zu viel :D)
Bin immoment am diäten und habe ja jetzt Sommerferien...
Hier eine Übersicht meines Traininspensums:
MO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE1 am Abend
DI: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE2 am Abend
MI: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
DO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE1 am Abend
FR: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE2 am Abend
SA: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
SO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
Falls es euch dabei hilft die Intensität vom Ausdauertraining einzuschätzen:
Am Ende stehen immer 460 bis 480 kcal drauf, die angeblich verbrannt worden sind.
Strecke immer 20km - 21km
Umdrehungen pro Minute sind immer über 80 und maximal bei 95 (im Durschnitt wahrscheinlich bei 86, bei 40 Minuten)
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