Trainingslog: Mein Weg zum Modelkörper

Ausgangssituation:

Alter: 17
KFA: ungefähr 18%
Größe: 185cm
Gewicht: 80kg
Ziel:
Modelkörper, auf jeden Fall sichtbare Bauchmuskeln, aber will mich durch ein bisschen mehr Muskelmasse von den ganzen Magersixpack-Typen abheben :)

TP: WKM

TE1
3x12 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Military Press (stehend)
3x10 Dips
3x20 Wadenheben

TE2
3x10 gestrecktes Kreuzheben
5x5 Klimmzüge (weit, Obergriff)
5x5 Klimmzüge (eng, Untergriff)
3x8 KH-Shrugs
3x8 Bizeps Curls

Vor jeder TE 15 Minuten aufwärmen und am Ende der TE 15 Minuten abwärmen.

Trainingspensum im Überblick

MO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE1 am Abend
DI: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE2 am Abend
MI: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
DO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE1 am Abend
FR: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE2 am Abend
SA: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
SO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer

Ausdauer: Falls es euch dabei hilft die Intensität einzuschätzen:
Am Ende stehen immer 460 bis 480 kcal drauf, die angeblich verbrannt worden sind.
Strecke immer 20km - 21km
Umdrehungen pro Minute sind immer über 80 und maximal bei 95 (im Durschnitt wahrscheinlich bei 86, bei 40 Minuten)


Ernährung:

KH: max. 100
EW: 120-160
Fett: max. 70

BILDER :D

Anhang 44474Anhang 44475Anhang 44476Anhang 44477Anhang 44478

wir sind quasi gleich alt und gleich groß nur wiegste 10kg weniger. Zeig Bilder! :D

Ich würde die Military Presses gegen Seitheben tauschen. Du hast Dips, Bankdrücken UND Schrägbankdrücken drinnen, die vordere Schulter bekommt mehr als genug ab. Die seitliche dagegen sogut wie nix ;-)

Lg Co

Na ihr beiden :D danke für die Antworten und Tipps schonmal

Fotos kommen gleich Jungs, ganz ruhig :D :D

Zuerst mal "Hallo" und willkommen!

Du schreibst:

Zitat:

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Ziel:
Modelkörper, auf jeden Fall sichtbare Bauchmuskeln, aber will mich durch ein bisschen mehr Muskelmasse von den ganzen Magersixpack-Typen abheben :smile:

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Aber wie willst Du Dich mit der Ernährung...

Zitat:

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Ernährung:

KH: max. 100
EW: 120-160
Fett: max. 70

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...von Magersixpack-Typen abheben?

Das Sportprogramm und die Diät finde ich zu heftig, echt. Dein Grundumsatz liegt bestimmt über 2.000 kcal, Du willst aber nur ca. 1.700 kcal zu Dir nehmen bei der Menge an Sport?

Fotos sind oben eingefügt! :)

pf. i dont get it. guck mal wenne zeit hast in meinen trainingslog. ich hab ca soviel bauch bzw speck wie du aber wieg 10kg mehr. o0

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

pf. i dont get it. guck mal wenne zeit hast in meinen trainingslog. ich hab ca soviel bauch bzw speck wie du aber wieg 10kg mehr. o0

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Ich hab Streichholzwaden... liegt bei mir in den Genen.. daran liegt das wahrscheinlich, im Ernst! ^^
Siehste auch schon an meinen Unterarmen... guck dir den Bereich ums Handgelenk an, dann kannste dir das bei den Waden auch ca. so vorstellen^^

Er hat mehr Muskeln und etwas weniger Speck als du, Roxxas, dazu ist er größer auch noch. Rätsel gelöst ;- )

du isst zu wenig...

und lass dich nicht zu schnell bannen hier ;)

Logik?
nur zur info ich bin 1,84 groß net 1,82 habs nur net geändert :p

Wenn er 10 kg weniger wiegt bei quasi gleicher größe und ca selbem "bauch" hat er mehr muskeln?:D

Sooo.

Kleiner Rückblick auf meinen Tag:

Heute morgen vor dem Frühstück 40 Minuten Ausdauertraining gemacht (wie immer eben :D)

Dann abends TE2 (auch wie immer :D) trainiert. (natürlich mit 15 Minuten Auf- und Abwärmen)

Am Ende des Tages stehen hier nach dem Ausdauertraining + dem Auf- und Abwärmen folgende Werte auf meinem Fitnessrad:
Zeit: 70 Minuten
Strecke(km): 31,56
Kalorien: 719

Zu meiner heutigen Ernährung (welche ich jetzt natürlich nicht jeden Tag posten werde, aber jetzt bei den ersten Malen schon, damit ihr auch sicher sein könnt, dass meine Ernährung nicht für den Popo ist :D)

Frühstück: 50g Haferflocken mit fettarmer Milch + 25g Eiweißpulver (Mehrkomponenten)

Mittagessen: kleiner Teller vom Mittagessen (muss ich mit in den EP integrieren, es wird ja schließlich das gegessen, was auf den Tisch kommt ;) Zur Verteidigung: Meine Mutter kocht IMMER frisch und gesund!) ... Heute waren es Nudeln mit einer Zucchini-Käse-Soße und MAGEREM Hackfleisch + 25g Eiweißpulver (MKP)

snack: Salat

PWO-Mahlzeit: 30g Whey und 'ne Dose Thunfisch und wenn ich später noch Hunger habe, gibt's Magerquark mit ein paar Beeren drinnen, für den Geschmack ;) )

Erwähnenswert wäre evtl. noch, dass normalerweise beim Mittagessen Fisch oder Hähnchen- oder Putenfleisch dabei ist, also bitte nicht meckern, dass es zu wenige Proteine seien. :P

Hier noch ein Schnappschuss nach dem Training ;)
Hab nix angespannt auf dem Foto. ^^

Anhang 44490

OMG LEUTE!!! Vorhin vor'm Frühstück 3x gewogen:
1. Messung: 79,1kg
2. Messung: 79,2kg
3. Messung: 79,3kg

Niceeee!!
Vor einer Woche habe ich noch 80,5 gewogen ;)

So jetzt gleich direkt auf's Fitnessrad schwingen und die 40 Minuten Ausdauer machen... habe heute so lange gepennt, weil ich bestimmt von der harten Trainingswoche so im Arsch war/bin :D

Zitat:

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Zitat von fitch

Zu meiner heutigen Ernährung (welche ich jetzt natürlich nicht jeden Tag posten werde, aber jetzt bei den ersten Malen schon, damit ihr auch sicher sein könnt, dass meine Ernährung nicht für den Popo ist :D)

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Deine Ernährung ist für den Popo. Viel zu hohes Sportpensum, viel zu wenig Energie die du deinem Körper zuführst. So wirst du nie zum ripped AF Model, nur so btw :motz1:

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Logik?
nur zur info ich bin 1,84 groß net 1,82 habs nur net geändert :p

Wenn er 10 kg weniger wiegt bei quasi gleicher größe und ca selbem "bauch" hat er mehr muskeln?:D

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War so gemeint dass er schon alleine vom größen/gewichtsverhältnis her deutlich schlanker ist als du, dazu hat er mehr Muskelmasse auch noch..ich glaube du verschätzt dich etwas. Ich kann natürlich nur anhand der Bilder beurteilen die ich mir gestern angesehen habe von dir/ihm, aber er ist muskelmäßig schon einiges vor dir anzusiedeln, mehr Bauch hast du auch. Ist halt so, soll keine Beleidigung sein, wird mit der Zeit schon werden ;)

Edit: @ Fitch, siehe Bballpro..mit so wenig Kalorien einzusteigen ist sinnlos, da null Potenzial zu kürzen. Es ist schön, wenn du mit wenig Nahrung auskommst, aber spar dir das für den Moment auf ab dem es nötig ist. Abgesehen davon kann ich dir sagen dass die Kombination aus enormen Sportpensum (ich mache nochmal mehr als du) und verhältnismäßig wenig Nahrung dich zwar nicht von hier auf jetzt, aber binnen weniger Wochen auf dem Zahnfleisch gehen lässt. Ich bin außerhalb des Trainings schon seit einiger Zeit zu fast nix zu gebrauchen - tu dir das nicht früher an als notwendig. Und zu einer Kombination aus Nudeln + Käsesauce in der Diät sag ich mal lieber nix..:p