hallo zusammen,
ich beginn mal von anfang an damit man mir vielleicht paar tipps bzw weiterhelfen kann.
ich bin 25 jahre hab vor einen jahr begonnen krafttraining von zu hause aus zu machen (nächster mcfit ist mir nach der arbeit einfach zu weit weg) da ich in meinen elternhaus eigentlich genug platz habe hab ich mir den keller zu nen gemütlichen 180m2 fittnessraum gemacht. ich hab mir eine flachbank, so ne multistation von kettler (für zb butterfly so ein seilzug teil halt :) ), boxsack, klimmzugstange, diverse hanteln und noch ein turngerät (2 reckstangen die parallel zueinander stehen für zb dips) gekauft.
ich muss noch erwähnen das ich bis zu meinen 17.ten lebensjahr ziemlich sportlich war... spielte lange zeit bei einen fußballverein, doch als ich mich am knie verletzte hab ich "leider" mit allen sportlichen aktivitäten aufgehört... als ich dann mit 23 eine mittelschwere magenkrankheit hatte wog ich nur noch 65kg bei 1,85cm körpergröße ^^ echt übel halt... darum beschloss ich dann auch voriges jahr mit dem training anzufangen...
voriges jahr wog ich ung. 74kg hab mich jetzt innerhalb eines jahres auf 81kg steigern können.
ich trainiere 3 x die woche zb dienstag, freitag, sonntag je 45min
übungen die ich immer mache sind: 3 x10 butterfly 3x 10 flachbank 3x max klimmzüge (beim ersten mal ung.15 danach immer so um 2 weniger) 3x max situps (~50wiederholungen ab der 40ten brennts)
danach mach ich zb dienstags übungen für bizeps, bauch
freitags trizeps, brust und am sonntag übungen für rücken
außerdem spiele ich 2 mal die woche tennis (je ~2-3std)
so jetzt zu meiner frage, da ich in den letzten 2 monaten fast keine gewichtssteigerung mehr schaffen konnte (zb gewicht langhantel für flachbank seit 2monaten auf 75kg) soll ich zb weniger wiederholungen dafür mehr sätze machen, mich nicht stressen oder meinen trainingsplan ändern? (bin zwar das erste jahr gut weitergekommen, allerdings weiß ich nicht ob ich mich weiter so steigern könnte)
vielen dank im voraus