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Hallo,
ich bin extremer Ektomorph, ich wiege 65 kg bei einer Körpergröße von 186 cm. Ich esse jeden tag den ganzen lieben tag lang, ob während der arbeit oder in meiner freizeit doch ich werde nicht "dicker". Ich würde aber so gerne Muskelmasse aufbauen. Wenn ihr ein paar gute Tipps für mich habt, dann schreibt mir die bitte :)
Lg Johannes
wäre erstmal interessant zu wissen, was und wie viel du denn am tag so isst.
gibt nämlich viele, die behaupten, sie würden den ganzen tag futtern. ;)
Morgens vor der Arbeit Müsli oder Haferflocken, während der Arbeit Brote mti schinken und käse etc, in der Mittagspause Meistens Baguette und abundzu Pommes. dann während der arbeit wieder Brote, wenn ich zuhause bin meistens ne schüssel haferflocken oder Milchbrötchen, Dann meistens nudeln, und Abend vorm fernseher nüsse oder chips :)
Ohne Mengenangabe ist das nicht aussagekräftig. Aber aus reiner Erfahrung gehe ich davon aus, dass deine Essensmengen von den meisten hier täglich inhaliert wird. Also fang an zu essen. :)Zitat:
Zitat von chevrolet
Wen versuchst du zu täuschen? Das was du isst, ist vermutlich hochgradig verarbeiteter Zuckerkram mit falscher Nährstoffaufteilung und vermutlich noch nicht einmal genug, um meine Schwester satt zu kriegen. Wenn du was erreichen willst, dann musst du Tabula Rasa mache. Hard facts. Wir Kaufmänner sagen immer: Zahlen lügen nicht - also fang an die Mengen, die du am Tag isst und die Wahl der Nahrungsmittel aufzuschreiben. Ein Ernährungstagebuch, wenn du so willst.
Mit "'ner Schüssel Müsli" kann hier keiner was anfangen und wenn du die Dinge nicht änderst und Nägel mit Köpfen machst, dann kannst du es auch gleich sein lassen, da es nicht viel bringen wird.