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Hallo liebe Community, ich lese schon seit längerer Zeit bei euch mit und nun habe ich selbst mal ein Anliegen und habe mich deshalb mal angemeldet.
Zunächst aber möchte ich mich mal vorstellen:
Ich bin 25 Jahre alt und studiere in Nürnberg. Vor etwa 2,5 Jahren habe ich den Entschluss gefasst, dass ich etwas an meinem Körper ändern muss, und zwar als die Waage zum ersten Mal 90kg anzeigte - und das bei einer Körpergröße von 1,76m… nein, da waren nicht allzu viele Muskeln dabei.
Zunächst war mein Entscheidung nur auch Abnehmen beschränkt, das klappte auch ganz gut, innerhalb eines knappen Jahres hatte ich etwa 20kg abgenommen, überwiegend durch eine negative Kalorienbilanz, auf die Qualität der Speisen habe ich damals noch keinen großen Wert gelegt. Nachdem die erste Etappe geschafft war, dachte ich mir, dass es doch auch schön wäre ein paar Muskeln zu sehen. So fing ich dann an meine verstaubte Kurzhantel aus dem Keller zu holen und legte mir eine Matte zu. So ging es dann erst mal los, ausschließlich Crunches und Bizepscurls - Effektivität ist natürlich etwas anderes ;)
Als ich dann meine erste eigene Wohnung vor ca. 14 Monaten bezog musste ich logischerweise auch selbst kochen und da Begann ich dann auch verstärkt auf meine Ernährung zu achten, was daheim bei Mutti nicht ganz möglich war (Ein Mal pro Woche genehmige ich mir auch mal Abends was Süßes und zwei bis drei Mal pro Monat ist auch ein Cheat Meal a la Pizza oder Burger erlaubt).
Auch legte ich mir etwas später eine zweite Kurzhantel, sowie ein Curlstange inklusive weiterer Gewichte zu, da ich nun meinen ganzen Körper trainieren wollte. Nun trainiere ich regelmäßig seit ungefähr 10-12 Monaten und bin mit meinen Fortschritten unheimlich zufrieden (Lediglich die Brust könnte etwas schneller wachsten).
Die ersten Monate habe ich immer im Zirkel trainiert, natürlich Übungen und Intensität variiert. Mittlerweile habe ich auch Spaß daran verschiedene Trainingsformen auszuprobieren, zwei Zyklen HST 912 habe ich schon hinter mir (einer davon sogar mit 2x Training täglich) und Anfang dieser Woche habe ich mit der Tabata-Trainingsform begonnen. Cardio mache ich ein bis drei Mal pro Woche, aktuell in der Prüfungszeit eher ein bis zwei Mal.
Supplemente, welche ich zu mir nehme sind Whey mit Malto (Früher auch Whey nach dem aufstehen, das schenke ich mir mittlerweile) sowie Aminos nach dem Training. Vor dem Schlafengehen noch ein MKP-Shake.
Mein Anliegen:
Da ich zu Hause trainiere habe ich nicht die Möglichkeit mir in einem Studio eine Analyse bzgl. KFA & Co. machen zu lassen, folgende Werte habe ich selbst „herausgefunden“, mir ist jedoch nicht ganz klar, wie verlässlich meine eigenen Messergebnisse sind.
Körperfettwaage (Ich weiß, ungenau!): 9,6% KFA
Berechnung nur mit Bauchumfang: 7% KFA
Berechnung mit Bauch- und Nackenumfang: 9% KFA
Caliper 3-Falten: 11,5% KFA
Caliper 7-Falten: 13,5%KFA
Handmessgerät: 10,4% KFA
Wie schätzt Ihr die einzelnen Messmethoden ein? Die 7-Falten-Methode beim Caliper könnte man eigentlich vergessen, ich habe es alleine versucht und „teilweise sicherheitshalber“ noch 2mm hinzuaddiert… die Berechnung nur mit dem Maßband von Bauch- und Nackenumfang wurde wohl von der US Navy entwickelt und liefert angeblich auf 1% Abweichung genaue Werte und das Handmessgerät wurde in der Apotheke angewendet.
Ich selbst hätte mich eher auf 14-15%KFA eingeschätzt, allerdings rein subjektiv mit keinerlei Anhaltspunkten.
Zur Veranschaulichung füge ich auch mal Bilder mit an, freue mich schon auf eure Comments!
Viele Grüße!
