Mion ich wollte mal fragen ob mein TP so in ordnung ist.Ich Treniere jetzt erst seid fast drei Monaten mit nen Freund zusammen zu Hause haben eine gute Hantelbank eine Schmidt Sport Montana Station..Kh,Lh,Zs,viele Gewichte.Haben erst einen Monat ganz Körpen mit Grundübungen gemacht....
Jetzt Treninren wir 3x die Woche wie folgt....
Mo: Brust und Trizeps
Brust
Bankdrücken-4x-12/8w
Flys Schrägbank-4x-12/8w
Brustpresse-4x-12/8w
Butterfly-4x-12/8w
Trizeps
Hantel kickback-3x12/8w
Trizepsdrücken Vgriff 4x12/8w
Trizepsstrecken Stangeliegend4x12/8w
Mi:Rücken und Bizeps
Rücken
Latziehen Gerät weiter obergriff vor und hintern Kopf je 4x12/8w
Latziehen Stange untergriff 4x12/8w
Latziehen zur Brust 4x12/8w
Latziehen einarmig 4x12/8w
Bizeps
Hammer armbeugen 4x12/8w
Armbeugen Zs 4x12/8w
Konzentration armbeugen 2x10w
Fr:Schulter und Bizeps
Schulter
Rudern aufrecht 3x12/8w
Nackendrücken 3x12/8w
Seitenheben 3x12/8w
Frontheben 3x 12/8w
Bizeps
Hammer armbeugen 4x12/8w
Armbeugen Zs 4x12/8w
Sonst jeden Tag viel laufen mit Hund,Radfahren zu Arbeit und zurück,Fußball.
Danke schon mal in vorrauß MfG.