Neuling hat EP erschaffen.
Hallo zusammen,
mein erstes Thema in diesem Forum.Ich habe letzte Woche angefangen zu trainieren.Jetzt hab ich mir einen EP aufgestellt:| Zeit |
Nahrungsmittel |
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je 100g |
je 100g |
je 100g |
je 100g |
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Menge |
kcal |
Eiweiß |
Kolhenhyd |
Fett |
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| 07.00 |
Magerquark |
100 |
70 |
12 |
4 |
0,5 |
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Haferflocken |
50 |
370 |
12,5 |
63 |
7 |
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honig |
20 |
318 |
0 |
79 |
0,4 |
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Orangensaft |
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| 9:30 |
Vollkornbrot |
100g |
200 |
3 |
36 |
2 |
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Putenbrust |
100g |
100 |
21 |
1 |
1,5 |
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Paprika,Kohlrabi,etc |
50g |
- |
- |
- |
- |
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| 11:15 |
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| 13:00 |
Obst |
Apfel |
Banane |
Trauben |
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ODER |
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| 13:30 |
Mittagessen |
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Nudeln |
100g |
354 |
12 |
70 |
3 |
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ODER |
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Reis |
100g |
344 |
7 |
78 |
1 |
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Gemüse |
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- |
- |
- |
- |
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Protein: |
150g |
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Rind,tartar/sm |
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110 |
21,5 |
0 |
2,5 |
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Schwein-m |
150g |
143 |
19 |
0 |
7 |
|
Huhn |
|
140 |
22 |
0 |
6,1 |
|
Putebrust |
|
114 |
20,5 |
0 |
3,6 |
|
Seelachs |
|
74 |
16,5 |
0 |
0,8 |
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Forelle |
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102 |
19,5 |
0 |
2,7 |
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TRAINING/Mittagegessen: 1. 15:00/13:30
2. 17:00/15:30 |
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| nach Training |
15:30 Eier |
4 |
372 |
31,6 |
0,8 |
26,8 |
| nach Training |
17:30 siehe 18:00 |
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| 18:00 |
Thunfisch |
50g |
110 |
26 |
0 |
0,5 |
| oder |
Hüttenkäse |
100g |
102 |
12,6 |
2,6 |
4,3 |
|
Vollkorntoast |
100g |
244 |
8,8 |
42 |
4,5 |
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| 21:00 |
Magerquark |
250g |
70 |
13 |
4 |
0,3 |
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GESAMT: |
2354 |
195,15 |
216,7 |
ca.50 |
Mein TP sieht so aus:
2er Split
Mo: TE1
DI: Frei
Mi: TE2
DO: Frei
FR: TE1
SA: Frei
SO+DI oder DO: Kardio
MO: TE2
......
TE1: Brust, Schulter,Trizeps, separat Unterarme
TE2: Rücken, unterer Rücken, Bizeps, Bauch
vor dem Training Seilspringen um den Kreislauf in Schwung zu bekommen.
Ich bin 22 Jahre, 178cm, 70 Kg. Komme ursprüngliche aus dem Ausdauersport, war dann lange Zeit am Knie verletzt. Momentan gehe ich wieder zur Schule, deshalb auch die unterschiedlichen Trainingszeiten.
Mein Ziel ist es bis nächsten Sommer auf 75 Kg zu kommen.
Ich weiß, dass die Kalorienzahl wohl nicht viel ist, aber ich esse gewöhnlich Mittagessen, 1 Stück Kuchen am Nachmittag, Abendessen, !seltenst! Chips und halte mein Gewicht und/oder nehme zu.
Ich bitte um Kommentare.
