Bitte um Vorschläge; Ernährung nach Training am späten Abend
Hallo,
Da ich vom Gefühl her Abends die beste Leistung bringen kann und sowieso erst um 7/8 Uhr von der Arbeit heimkomme, trainiere ich jeden zweiten Tag von 9Uhr bis 11Uhr.
Eine Stunde vor dem Training esse ich fast immer zirka 150 bis 200gr Reis mit Soße oder wenns schon knapp ist Ketchup (ich weiß, überhaupt nicht gut)
Direkt nach dem Training 30gr Dextrose mit 30gr Whey.
Cirka 30 Minuten später dann 70 bis 100gr Früchte Müsli mit ein bißchen fettarmer Milch.
Danach gehe ich ins Bett.
Am nächsten Morgen zum Frühstück, wieder dieselbe Portion Früchte Müsli mit Milch, einem EL Erdnußbutter und einen Casein oder Whey (Whey nur wenn ich danach mit dem Rad zur Arbeit strample) Shake dazu (30gr Shake)
Ich weiß, dass eine richtige Nahrung nach dem Training wichtig wäre, aber wenn ich so spät noch so viel esse, schlafe ich total schlecht, genauso wenn ich mir noch einen Eiweiß Shake reinhaue, da ich ja erst eine Stunde zuvor einen nach dem Training genommen habe.
Vielen Dank fürs durchlesen, über ein paar Tipps oder Ratschläge würde ich mich sehr freuen. Ich habe mal din halbes Jahr lang jeden Morgen 150g Haferflocken mit Wasser gegessen, aber das bring ich nicht mehr runter.
