Sherminator vom 2er zum 3er
Moinsen,
was sagt ihr zum neuen Plan?
ALTER PLAN
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 8- 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8- 15 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. NEGATIV
KH- Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Überzüge 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
30
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
enges Rudern am Block 4x 8 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12
gestrecktes 2x 12
Seitheben (vorgebeugt)3 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
30
NEUER PLAN
TE1
Bankdrücken 3x 8
Negativ- KH Bankdrücken 3x 8
Fliegende schräg 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Frontheben KH 3x 12
SZ Curl 3x 12
Curl auf der Schrägbank 2x 12
19
T2
Kniebeuge 3x 8
Aufallschritte KH 3x 8
Beinbeuger 3x 12
Bein nach hinten drücken 2x 12
Wadeheben stehened 4x 15
Wadenheben sitzend 4x 15
19
T3
(Kreuzheben 3x 8 )1x pro Woche
Latzug zur Brust 3x 8
Klimmzüge enger Untergriff 3x 8
KH Rudern 3x 8
Butterfly reverse Maschien 3x 12
Shrugs 2x 12
Kickbacks 3x 12
Kabelzug übern Kopf 2x 12
19 (21)
Bauch wird mal hier und da gemacht...
