EP Check

hallo zu meiner person:

größe: 1,86 m
gewicht: 85kg
alter: 25
training: seit 2monaten 2-3 mal die woche tp (push&pull) und festem ep

250g haferflocken übern tag verteilt
1l milch 1,5% F
100g pute 100g reis mit gemüse
Magerquark 500g
1-2 bananen
30g walnüsse

Sind irgendwie sehr wenig Kalorien und komme auch nicht auf 2g p pro kg . Meint ihr ich sollte noch mehr essen?

Was ist denn dein Ziel? Schreib mal bitte noch die Kalorien-, Eiweiß-, Kohlehydrate- und Fettwerte dazu.

Mein Ziel : 100kg 12% kfa

wie sollt ich das am besten machen massephase dann diät oder versuchen magere muskelmasse über längeren zeit aufzubauen ohne zu diäten?

Kalorien insgesamt: 1700kcal
P: 130g
F: 55g
K: 163g

Du bist seit 4 Jahren hier angemeldet und trainierst erst seit 2 Monaten ?! Gut , tut ja nichts zur Sache .
Wenn Du 70 Kg wiegst , und 100 KG erreichen möchtest , frage Ich mich warum Du nur 1700 kcal am Tag zu Dir nimmst und über eine Diät nachdenkst ????

Da Eß mal mindestens das doppelte , trainiere 4-5 Jahre regelnäßig und richtig , dann bist Du mit guter Genetik und etwas Glück vieleicht bei 100 Kg angelangt , und DANN kannste Dir über eine Diät gedanken machen .

Bis dahin , Guten Appetit ;)

habe nicht geschrieben das ich jetzt diäten möchte.

100 kg bei 12 %? Plan da mal gleich ein paar Jahre ein ;)