Abnehmen oder gleich Trainieren (Home Training)

Moin,

Ich habe vor meinen Körper zu trainieren. Erst war die Überlegung ins Fitnessstudio zu gehen, doch die Idee war schnell verworfen, da ich nicht das nötige Kleingeld besitze. Dann hab ich im Internet gelesen, das viele auch zu Hause trainiere und das wohl manchmal besser klappt als im Studio.

Ich würde gerne meine Arme trainieren (Bizeps, Trizeps). Meine Brust, Rücken, Beine und natürlich den Bauch.

Zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, wiege bei 176 cm ganze 80 KG.

Deshalb die Frage: Abnehmen, oder gleich starten?
Laut BMI liege ich knapp an der Grenze oder gerade am Anfang von Übergewicht.

Ich habe hier mal 2 Bilder, professionell zensiert :glee:

Anhang 45631Anhang 45632

Aussehen würd ich wohl gern mal ca so:
Anhang 45633

Was muss ich dafür tun?
Also was muss (darf) ich essen? Gibt es Ernährungspläne mit Rezepten?

Was für Übungen muss ich machen? Wie oft, in der Woche? Wiederholungen etc?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Besitzen tu ich derzeit eine 8 KG Hantel. Mehr leider nicht.

1. Herzlich Willkommen hier im Forum.
2. mit einer 8kg Hantel wirst du dies NIEMALS erreichen.
3. Du musst dich hier im Forum erstmal einlesen.
4. als Anfänger wäre es sinnvoll einen GK (Ganzkörpertraining) zu machen.
5. wenn du das erreichen willst wirst du nicht drumherumkommen dich im Studio anzumelden oder mehr Gewichte bzw Hanteln zu kaufen.
6. Es wird dir keiner mal eben hier reinstellen was du tun sollst ohne das du selber was dafür tust.
7. Schreib doch mal auf was du bisher getan hast.
8. Rauchst du?
9. Sobald du dies alles gelesen hast und dich ein bisschen gekümmert hast melde dich doch einfach wieder ;)
10. Hier + hier findest Du Grundlagen und Interessantes zum Thema Bodybuilding
Hier findest Du einen Ganzkörperplan (GK) für Anfänger
Hier findest Du weitere Beispiel-Trainingspläne
Hier findest Du das Online Archiv
Hier findest Du den Jugendplan


Das waren meine 10 Gebote.

Zitat:

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Zitat von MirkoB

1. Herzlich Willkommen hier im Forum.
2. mit einer 8kg Hantel wirst du dies NIEMALS erreichen.
3. Du musst dich hier im Forum erstmal einlesen.
4. als Anfänger wäre es sinnvoll einen GK (Ganzkörpertraining) zu machen.
5. wenn du das erreichen willst wirst du nicht drumherumkommen dich im Studio anzumelden oder mehr Gewichte bzw Hanteln zu kaufen.
6. Es wird dir keiner mal eben hier reinstellen was du tun sollst ohne das du selber was dafür tust.
7. Schreib doch mal auf was du bisher getan hast.
8. Rauchst du?
9. Sobald du dies alles gelesen hast und dich ein bisschen gekümmert hast melde dich doch einfach wieder ;)
10. Hier + hier findest Du Grundlagen und Interessantes zum Thema Bodybuilding
Hier findest Du einen Ganzkörperplan (GK) für Anfänger

Wäre es Möglich, wenn ich Abends nach dem Arbeiten die Zeit nehme und die gezeigten Übungen in dem Video: http://www.youtube.com/watch?v=iYe1e...ure=plpp_video mache, das mein Fett verschwindet und ich Muskeln bekomme?

Würde dann Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag die Übungen machen und Dienstag und Donnerstag + Samstag Joggen.
Hier findest Du weitere Beispiel-Trainingspläne
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Hier findest Du den Jugendplan


Das waren meine 10 Gebote.

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1. Dankesehr ;)
2. Was müsste ich mir für Zuhause kaufen?
3. Alles klar, Danke
4. Ja, wenn dann würde ich sowieso alles trainiere, da es sonst unstimmig aussehen würde.
5. Was kostet das Studio oder die Gewichte?
6. Das ist klar.
7. Bisher hab ich noch nichts wirklich gemacht, außer Liegestütz (1x mit Händen nach vorne und einmal Hände nach hinten), 8KG Hantel pro Seite, Klimmzüge, Rad fahren.
8. Nein
9. Ich werde mich einlesen, Danke
10. Dankesehr