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hallo ich trainire jetzt schon seit ca.2 monaten
ich wiege nur 50-55 kilo auf 1.70m und ich würde wissen wie ich schnell zunehme.esse schon haferflocken oder nehme weighgainer nur hat nicht viel geholfen, ich würde mr sehr bedanken wenn mir jemand helfen würde, mein arzt sagt ich sollte waren aber würde gerne 10 kilo mehr auf den rippen haben
Vorausgesetzt, dass du keine Unterfunktion der Bauchspeicheldrüse hast, solltest du einfach mehr essen. Und das dauerhaft. Insbesondere wenn du noch im Wachstum bist (also durchaus alles unter 20 Jahren) kann starkes Untergewicht doppelt schädlich sein.
Versuch mindestens 4-5 Mahlzeiten+Snacks am Tag zu essen. Möglichst gesunde Sachen, wie Pute, Reis, Magerquark, Gemüse, Obst, Nudeln, Pesto etc.
Mein Lieblingsessen i9m Aufbau waren immer 150g Nudeln (vor dem Kochen), 300g Pute braten und dazu nen Viertel-Halbes Glas Pesto. Das sind alleine locker 1000kcal und alles hochwertige Lebensmittel. Dürfte auch in etwa die Hälfte deines Tagesbdarfs decken.
danke werde ich machen , ich esse eigentlich genug ich zähle die kalorienen besser gesagt rechne die aus und ja ist immer mehr als 2400
Dann ziehs lange genug durch, d.h. mind 1 Monat, nimsmt du danach imemr noch net zu, geh zum Arzt und lass dich checken und/oder erhöhe die kcal-Zahl.
danke werde ich machen:) , nochmal danke für die schnelle antwort
Anhang 45755
Heisst: Fang mal an richtig zu essen. Haferflocken und Gainer sind kein Garant für eine gute Ernährung.