Frage Zu creatinkur! ( jeden 2ten tag training )
hallo leute ich möchte es kurz und knapp machen
ich nehme creatin kapseln pro kapsel 1,2g pures creatin
heute früh hab ich angefangen mit 3 kapseln dann vor dem training 1 und dazu noch hotblood pulver und nach dem training 1 später dann nochmal 3 kapseln ( aufladephase )
meine erste frage ich habe dieses protein pulver whey protein 80
muss ich es nur nach dem training nehmen? und wie sieht es aus an trainingsfreien tagen
dann zu meiner wichtigsten frage
es geht um die trainingspausen ich fühl mich nicht gut wenn ich nur eine 3/4 stunde am tag trainiere und dann erst in 48 stunden also 2 tage später
ich meine nach einer 45min trainingszeit bin ich meist so kaputt das ich mich je nach dem was ich trainiert habe bauch oder den rest mich nicht mehr aufrichten kann durch die arme z.b.
mein bauch ist noch recht untrainiert muss ich ehrlich zu geben und ich dachte mir so, anstatt einen tag pause zu machen trainiere ich immer dann meinen bauch
die muskeln vom tag zu vor sei es schulter rücken brust können sich ja teils ausruhen es geht ja hauptsächlich um den bauch
also ist es wirksam 1. tag xxx 2.tag bauch 3. xxx 4. bauch zu machen? wenn ich manche muskeln 2 mal die woche trainiere reicht mir das überhaupt nicht vom gefühl her mein bauch gefühl sagt mir dann mach halt noch paar einheiten jeden tag!
wie sieht das aus mit traubenzucker wann sollte ich den zu mir nehmen über den tag verteilt oder nur nach dem training im prinzip die selbe frage wie mit protein nur eben der traubenzucker ^^
hoffe ihr könnt mir helfen
